Как контролировать свои эмоции

Что означает контролировать свои эмоции? Я считаю, что контроль - это умение в нужный момент остановить свое эмоциональное состояние. Или перенаправить в другое русло. Например, из позитивного в негативное. Или наоборот.

Испытывая эмоции, мы интерпретируем окружающую реальность неадекватно. Сквозь стекло эмоций, мы уверены, что мир адекватен, реален. Но как только мы успокаиваемся, мы часто жалеем о поступках, совершенных в пылу эмоций, о словах, сказанных в отчаянии или гневе.

Я использую очень простую технику, которая мне помогает стать спокойнее, которая помогает мне видеть реальность такой, какая она есть на самом деле.

 Дыхание 

Когда я хочу успокоиться, быстрее заснуть, я начинаю концентрироваться на своем дыхании.

Я представляю себе, что я разучился дышать механически, что мои грудные мышцы атрофировались и для того, чтобы я мог дышать, я сознательно делаю вдох и сознательно выдох. 

Это называется осознанным дыханием. Я думаю о дыхании, а не плаваю в океане эмоций. Делаю медленный вдох, примерно 10 секунд, потом сознательно делаю выдох, который длится чуть дольше чем вдох (15 секунд). Обычно, для того, чтобы успокоиться, мне хватает 3 - 5 минут.

Таким образом, сосредотачиваясь на своем дыхании, я пропускаю эмоции мимо себя. Когда я не могу уснуть, я делаю тоже самое и чувствуя свое дыхание, я очень быстро проваливаюсь в сон.

Если поддаваться эмоциям, состояние переходит в плохое настроение и я лечу это осознанным дыханием. 

Станьте спокойными и смотрите на мир трезво. 

Успехов! Горд...