Скоро у кого-то марафон. У кого-то это будет первый марафон в жизни. И мне бы хотелось, чтобы он стал не последним.

Как правило, пробежав один, свой первый марафон в жизни человек подсаживается на бег и полностью меняет свой стиль жизни, живет более правильно, осознанно и интереснее. Начинает правильно питаться, меняет идиотские привычки на более эффективные.

Я пишу свои мысли и свои советы, которые помогли лично мне.

Так же я добавлю сюда советы тех людей, которые так же пробежали свой марафон и хотят поделиться своими мыслями. Я предупредил их, что пишу эту статью и попросил, чтобы они написали свои советы. Одна из таких советчиков великолепная Пелагея (ее охренительный Instagram)

Многие советы у нас совпали, поэтому некоторые советы весят больше чем один опыт. 

Хорошо эту статью читать во время подготовки и перед марафоном, чтобы зарядиться и ничего не забыть и выйти на старт заряженным!

Проверенные советы для первого марафона

Какие советы могут дать начинающему марафонцу те, кто уже тоже пробежали свой марафон? 

1. В подготовке нет мелочей. Важно все. От питания до сна. От восстановления до скорости интервалов. 

2. Экипировка - наше все. Потрать на это деньги. У тебя должно быть все. 

3. Самое важное в беге - техника. Да, ты можешь пробежать свой первый марафон с плохой техникой. В Питере меня на 37 км обогнал парень с ужасной техникой. Вся соль в том, что это 100% травма. Вопрос времени.

4. Занимайся не только бегом. Сходи поплавать, прокатись на велосипеде или побей боксерскую грушу. 

5. Да, сильный пресс и спина убирают вертикальные колебания тела во время бега и ты меньше НАМНОГО устаешь и тратишь сил в забеге.

6. Учись чувствовать темп. Я, к примеру, знаю, - с какой скоростью бегу. Я чувствую скорость. Это важно скорее для старта. Там эмоции. Ты побежишь слишком быстро. И потом об этом пожалеешь.

7. Стань немного психом. Выходи на тренировку в любую погоду, в праздники и когда твои друзья говорят, что ты себя не жалеешь.

8. Когда у тебя поднялась температура, то оставь тренировки, расслабься с интересной книжкой в своей постели. Не бегай когда болеешь.

9. Если бы я начал все сначала, то первое, чтобы я купил это были бы кроссовки, а второе - это пульсометр. Выучи пульсовые зоны, знай свой максимум и минимум ударов сердца в минуту. Это называется правильная тренировка. 

10. Научись пить и есть на ходу, не снижая скорость бега.

11. Как минимум один день в неделю должен быть отдыхом. Я знаю тех, кто тренируется каждый божий день и они не достигают результата, часто болеют, истощены и начинают ненавидеть бег. Одна неделя в месяц должна быть легкой. Восстановление - это часть тренировки! 

12. Питание. Учись слушать желания тела. Чистые и простые желания тела. Не пихай в него лишнего. Оно подскажет тебе, как освобождаться от лишней ненужной еды, одежды, вещей вокруг. Найди себя в простоте. Чтобы насыщаться водой и тем, что дает природа. Не будь жертвой рекламы.

13. Избавься от лишнего килограмма. Один килограмм имеет значения на марафоне. А если их три?

14. Бегай по разной поверхности. Особенно приятна лесная земля. Но и асфальт и лед и песок... Пробуй ногами все. Развивай свои ноги разносторонне.

15. Путешествуй с кроссовками и открывай новые места на бегу.

16. Растяжка после тренировки способствует тому, что аминокислоты употребляемые в пищу лучше усваиваются уставшими мышцами. 

17. Подготовка к марафону, это не только бег. Это хорошее общее самочувствие. Сильный корпус тела, рук, общий тонус мышц. Здоровое сердце. И дыхательная система. 

18. Выбери старт. Для меня очевидно, что это должна быть родная страна и крупный старт в близлежащем городе. Плюсы очевидны, ты затратишь минимум средств. Не будет периода акклиматизации.(Он требуется везде, даже если ты летишь в Европу). У тебя будет проверенная и привычная еда и вода. На твой первый старт смогут выйти большое кол-во людей, готовых тебя поддержать. Ты сможешь сделать короткие тренировки на дистанции до старта, если это в твоём городе. 

19. Тебе нужен тренировочный план. Тут поможет либо тренер, либо готовые программы, либо изучай спец.литературу.

20. Настройся на регулярные тренировки, здраво оцени куда ты их впишешь, минимум 3 раза в неделю.

20,1 - Тренировка никак не может считаться качественной если в ней отсутствует разминка и заминка.

21. Купи хорошие кроссовки, это пункт основной. Дальше уже будешь к цвету шнурков шорты подбирать, ну ни как наоборот)). Объясни консультанту свои цели, пробегись по дисконтам, там классные модели можно отхватить за приемлемые деньги. 

Я сделала так, пара которая мне подошла, купила вторую, такую же втренировала и отложила до марафона. 

22. За две недели до старта запланируй прикидочный полумарафонский старт, это контрольная точка, где ты должна проверить свою готовность, настрой, экипировку, питание. Зарядиться на предстоящий старт. Я именно за организованный старт, а не пойду сам(а) пробегусь. 

23. За неделю максимальная концентрация на питании, убираешь весь мусор (если продолжала его есть), кофе, шоколад, какао, исключаем это все и смещаем внимание на долгие углеводы(каши, макароны, картофель). Последние три дня по литру киселя в день. Вари сама, это проще некуда. 

24. Также тебе нужна будет справка от врача на допуск к марафону. Я рекомендую сделать ее за пару месяцев. Ты как раз выйдешь на нужный объём и это позволит врачу оценить твоё состояние под нагрузкой. 

24,1. Ты можешь восстанавливаться употребляя ВСАА, делай самомассаж, посещать сауну или вкалывать Мильдоний в свои вены. Но самое лучшее средство для восстановления - это здоровый сон. 

25. Никогда не используй верхнюю дырочку у кроссовок, чтобы потуже затянуть кроссовок. Это пережимаете стопу. Просто два узла, концы под язычок кроссовок, с внешней стороны. Они должны оказаться под шнуровкой. 

26. Не жди последнего дня выдачи номеров. Так ты избежишь ненужной потери времени в очередях. Приходи с паспортом и справкой.( сделай ксерокопии) 

27. Педикюр за 7-5 дней, накануне делать ничего ни нужно и крайне вредно!!! Скажи мастеру, что тебе предстоит забег. 

28. Постарайся выспаться перед стартом, но если ты не спишь или спишь чутко, ничего страшного, я тоже сейчас ворочаюсь)). На твой результат это никак не повлияет. 

29. Продумай свой завтрак он должен быть легкий и питательный. Ты лучше знаешь свой организм, мне допустим не подходит завтрак овсянкой. Я, например, ем финики и детское пюре. 

30. Заряди телефон, часы, пульсометр. 

31. Сделай раскладку экипировки и стартового номера и сфоткай, утром ты должна знать и на автомате все взять. 

32. На старт только на общественном транспорте. 

33. С собой в поясную сумку или шорты- гели (4-5 штуки) два с кофеином на последний 20 км. Пластырь, вазелин. Таблетка обезболивающая, ампула магния (если сведёт ногу). 

34. Построй свою жизнь вокруг предстоящего марафона и подготовки к нему. Этот принцип работает на тебя. И в тренировке и в бизнесе.

35. Расскажи всем всем всем, что ты бежишь марафон. Кто-то тебя поддержит, кто-то будет пытаться тебя отговорить от этой бредовой идеи. Важнее то, что ты уберешь откат назад. Ты пообещала всем, поэтому придется идти на пробежку. 

36. Пошли к черту всех тех, кто кричит о том, что спортивное питание это химия и это вредно. Вот пиво, чипсы, бургеры - это химия и это действительно вредно. 

37. Ты можешь пропустить вечеринку, отпуск на море или свой день рождения. Тренировку - никогда!

38. Марафон. Это сочетание дыхания, ритма, звуков поддержки, топота тысяч ног по асфальту. Не убивай это все наушниками.

39. На пунктах питания на марафоне не останавливайся, чтобы попить или съесть дольку банана. Марафон нужно пробежать, не переходя на шаг!

38. Попробуй поймать легкость. Когда бежишь не через усилие, а легко. Тогда бы движения становятся потрясающе красивыми и ты сам любуешься своим телом в движении.

39. Просто любуйся движениями своего тела. Наблюдай за ними, чувствуй, что ты даешь ему важное, что ты его любишь.

40. Лови контакт тех, кто вокруг, кто тоже бежит. Бегуны дружелюбные и часто слышишь от них в словах или жестах мотивацию. Давай людям "пять"

41. После 35 км станет тяжело. Терпи. Самый кайф впереди.

42. После 40 км ты будешь думать что 2 км - это чудовищно большое расстояние. И совершенно забудешь что позади все 40. Помни, что ты сделал уже многое и нужно немного, чтобы финишировать.

43. Забейте на результат на первом марафоне. На следующих будешь ставить цели и побеждать самого себя. На первом марафоне может быть только три цели. 1. Не перейти на шаг! 2. Добежать! 3. Получить кайф! 

44. Финишируй красиво и с улыбкой.

45. И самое интересное, в течении минимума 3 часов тебе предстоит самое офигенное свидание, с самим собой. Подумай - чем ты хочешь заняться? Помимо отслеживания темпа? Придумывать рифмы, играть в города? Медитировать? Стихи сочинять? У меня именно на забегах тараканов укачивало в мозгу, и они досрочно высаживались.

46. Неделю после марафона будут болеть ноги. Плевать! Через 5 дней можешь начать по-тихоньку бегать.

47. Вы проделали хорошую работу, твое тело скажет тебе спасибо отменным здоровьем, продолжай правильно питаться и тренироваться.

48. Расскажи друзьям, что ты сделал это. Мотивируй их пробежать 10 км, 21 км и потом выйти на 42,2 км.

49. Пропей комплекс витаминов. Не тех, которые продаются в аптеках, а покупай их в специальных спортивных магазинах. Организм после марафона ослаблен, нужно его подпитать.

50. Знай, что ты можешь большее, чем ты себе представлял. 

Список интернет магазинов, на которых можно купить обувь и одежду для бега и тренировок (проверенно автором статьи):

  • Звезда Олимпа - интернет магазин с большим выбором экипировки.
  • MegaSport - самые высокие скидки на кроссовки.
  • SkiRunner - качественная одежда для спорта.

Здесь можно проанализировать технику бега и подобрать кроссовки под себя - RunLab

Striderunning - Классный беговой магазин, все сотрудники увлечённые бегуны, у них свой беговой клуб, если хочешь в беговую тусовку, советую присоединиться. Все занятия бесплатны. У магазина собственный беговой журнал, классная зона поддержи всегда (мимо них все забеги московской серии). Можно просто оставить свои вещи, если ты хочешь побегать на набережной. Периодически устраивают ивенты, интересные встречи, лекции, выставки новых моделей кроссовок, с радостью посоветуют забег, и маршрут.

Если хочешь серьезно заняться бегом и бегать правильно, естественным бегом, то тебе к Леониду Швецову

Заключение.

Практически все, кто пробежал свой первый марафон говорили следующее - "Да, это сложно сделать, но это вполне достижимо каждому". 

Держи эти слова в голове, когда тебя будут грызть сомнения. И легких тебе ног. До встречи на старте.

Успехов! Горд...

Понравилась статья? Тогда расскажи о ней своим друзьям и знакомым! Мне будет приятно)

Подписывайтесь на обновления блога и не пропускайте новые статьи!  

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Похожие статьи:

 

Комментарии

Добавить комментарий

Комментарии  

Наталья
# Наталья 21.05.2017 16:34
А я в след воскресенье тоже бегу . Мой первый забег ... как-то волнуюсь даже. Чувствую некий трепет))) зарегилась давно , тренировалась . Признаюсь честно, было оч тяжело ... я не хрупкая девочка...когда я бегала зимой в - 10 никто не понимал зачем мне это надо ... Часто вспоминаю фразы из статей :" ты полон дерьма" - бег очищает , " пусть все смеются и косятся- наступит то время, когда ты будешь смеяться над ленивыми " и тд И пусть это пока не марафон , а всего 11 км , я благодарно Горду за его работу и способность вдохновлять. А этот забег для меня - в первую очередь победа над собой и своей ленью .
Ответить
Горд
# Горд 21.05.2017 18:47
Легких ног)
Ответить
Александра
# Александра 20.05.2017 09:08
Блиин, это тот момент, когда чувствуешь себя полной нулевкой со своими 5 км, которыми раньше так гордилась(( буду бежать к десятке) спасибо за мотивацию, Горд!)
Ответить
Горд
# Горд 21.05.2017 18:47
Ты можешь пробежать 10 хоть сегодня. Просто привыкла ограничивать свой потенциал
Ответить
Ева
# Ева 20.05.2017 05:15
нашла и у себя в городе марафоны на 5, 21 и 42 км. сижу, читаю и безумно хочется зарегистрироват ься, а страшно:D
Ответить
Горд
# Горд 21.05.2017 18:45
Регистрируйся!
Ответить
Сальери
# Сальери 15.05.2017 18:04
Егор бегаю понемногу,но видимо неправильно,под скажи пожалуйста со скольки минут вообще начинать тренировки? как правильно прибавлять нагрузку?
Ответить
Горд
# Горд 21.05.2017 18:46
Начинай с 20 минут. Чередуй бег и ходьбу. Увеличивай нагрузку, когда будет легко.
Ответить
vik
# vik 15.05.2017 17:24
Финики и детская пюрешка- это так мило)и полезно правда.Особенно финики,хорошо стимулируют работу сердца и не только
Ответить
Vik
# Vik 14.05.2017 22:53
По поводу наушников возможно и прав,но через музыку кто-то чувствует этот мир,эту жизнь.Хотя можно и после марафона
Ответить
Горд
# Горд 15.05.2017 14:49
Мир нужно слушать во время бега. Музыка хороша в других ситуациях. Хотя кому как, конечно)
Ответить
Vik
# Vik 15.05.2017 15:06
И когда как,конечно)
Иногда нужно и без музыки.Например повышение осознанности.А можно и с музыкой. Просто музыка мне реально ближе порой и очень помогает состоянию.настр ой меняет порой очень сильно.В этом есть кайф)
Ответить
Vik
# Vik 15.05.2017 15:20
Хорошая музыка всегда вдохновляет на большее,кого как) и дает порой силы на многое.
Ответить
Vik
# Vik 10.05.2017 17:43
Действительно полезные советы.Немало нового можно узнать)
Отдельно 11 пункт.Хорошо,чт о об этом напоминается.Оч ень важно давать мышцам на восстановление 1-3 дней в зависимости от их состояния.
Ответить

Автор в вконтакте

Автор в Facebook

Добавляемся в друзья!

  • Покорение любовника

    Вероника Вероника
    Кроме того, чему ему надо мужчина сам научит женщину в постели, для этого вовсе не надо проходить ...

    Подробнее...

     
  • Покорение любовника

    Вероника Вероника
    И в постели, мне кажется, от них удовольствие толком не получишь (хотя я не пробовала). Но мне кажется ...

    Подробнее...

     
  • Покорение любовника

    Вероника Вероника
    Красавчики все самовлюбленные холодные женоподобные эгоисты, настоящему мужчине вполне достаточно ...

    Подробнее...

     
  • Как соблазнить пикапера (и не только)

    Лулу Лулу
    Да , я читала эту статью. Дело в том что я не понимаю работает ли это. Не вижу реакции. А если что ...

    Подробнее...

     
  • Как перестать ревновать парня?

    juls juls
    Как перестать ревновать? Перестать-никак

    Подробнее...