Спортивное питание для бега

Приветствую всех!

Многие бегуны недооценивают спортивное питание, предпологая, что его принимают только те, кто ходит в зал, поднимать железки.

Это не так. Спортивное питание, как и вообще питание, очень важно.

Это ваше топливо, то, на чем вы бежите.

Очень важно знать, что и когда принимать. Что важно для бега, а что бесполезно? Что принимать для похудения, а что для восстановления? Какое питание принимают марафонцы, и на чем "сидят" спринтеры?

Давайте разбираться

Питание ПЕРЕД марафоном

Привет, мои друзья!

Вот позади мой первый марафон. Позади подготовка к нему. 

Так как марафон прошел достаточно легко, я достиг своей цели, то хочу выделить такой аспект подготовки к марафону, как питание ПЕРЕД МАРАФОНОМ.

К сожалению, многие принебрегают этим.

И ведут чревоугодный образ жизни, наивно полагая, что если, мол, я пробежал сегодня 20 км, то можно есть все, что угодно. Болваны! 

Я всегда держал в голове фразу, прочитанную в книге Джо Фрила "Библия триатлета", - "Крайне глупо усердно тренироваться, а потом все испортить неправильным питанием"

Питание человека - это топливо. Если топливо плохого качества, то результат забега и тренировок будет плачевным.

Поэтому мы все должны знать, ЧТО есть, КАК есть и КОГДА есть перед марафоном. Да, и в процессе подготовки к любого рода соревнованиям.

Я не люблю правила, но для удобства я разобью статью на правила для более легкого восприятия данной статьи.

Эту статью вы можете взять на вооружение даже в том случае, если вы не бегаете марафоны, но занимаетесь фитнесом и хотите сбросить вес. И чувствовать себя легко и бодро. Что многим так не хватает!

Я пробежал марафон

Всем привет!

Ура! Я сделал это! Черт возьми! Я! Сделал! ЭТО! Сделал! 

Я пробежал марафон, я преодолел, поборол эту дистанцию, выдержал! 

Сразу хочу написать о том, что такие дни запоминаются на всю оставшуюся жизнь. И это есть то самое событие, которые ты выбираешь сам, а не которое тебе подсовывают с юных лет.

Я хочу написать о подготовке к марафону, о самом марафоне и ощущениях после него. Об ошибках, допущенных мною. И о том, что я сделал правильно!

Подготовка к марафону. 30 км пробежка.

Всем привет!

У каждого человека свой подход к жизни. Для многих людей 30 км преодолеть бегом - что-то нечто тяжелое, для других это вызов.

Для меня это философия жизни, урок. 

Когда тебя предают, - тебе больно. Но ты становишься сильнее с любой болью. Ты адаптируешься, привыкаешь к боли, организм ее переносит стойко и мужественно. И ты психически становишься стальным человеком.

Когда ты падаешь в жизни - это всегда больно. Но когда падение ты переживаешь, когда ты глотаешь молча боль, тогда твои падения становятся адекватными. Ты учишься падать и находишь в этом развитие. Ты учишься, ты становишься настойчивым в жизни.

Когда ты бежишь много км, то тебе так же больно. 

Во время длительной пробежки работают не только мышцы ног и корпуса, как может показаться. Работает психика. Воля!

С каждым шагом тебе бежать все больнее и больнее. Каждый шаг - это боль после 25 км. Каждый шаг - это боль. Шаг - боль. Шаг - боль.

Именно в таких ситуациях ты становишься сильнее. Потому что, когда нет боли - нет развития. Только через боль человек становится сильнее. 

На уровне психики, ты становишься более уверенным в себе. Переживая боль, психика запоминает, что ты во время боли не сдаешься, не пускашь слюни, чтобы потом себя ненавидеть ночью, когда ты предоставлен сам себе.

И ты знаешь, что не сдаваться - это есть маленький смысл жизни. Не остановливаться, не искать причины отказаться от цели из-за боли и усталости. И это откладывает свой отпечаток на все сферы жизни. 

Ну, а теперь о самой пробежке!

Программа тренировок для марафона

 Программа тренировок на марафон для среднего уровня подготовки

Эта прорамма тренировок для марафона подходит тем, кто уже занимался бегом, может пробежать свободно 10 км. 

Хочу сразу вас предупредить, что подготовка к марафону - очень серьезное дело. Для эффективной тренировки вам необходимо начать верить в свои силы, прекратить ныть и откладывать на завтра. К черту! 

Вам придется отречься от привычного образа жизни, и придется работать, как проклятый. Но поверьте мне - это того стоит! Вы станете сильнее, быстрее, выносливее и увереннее, чем большинство людей на планете Земля. Поэтому отречение от привычного - есть правильный путь к успеху. Просто по-другому никак!

Подготовка к марафону. Первые 26 км!

Всем большой привет.

До Московского марафона осталось 2,5 месяца! Через 2,5 месяца я пробегу 42 км и 195 метров по асфальту, чтобы многое себе доказать.

Как я писал в предыдущей статье, до этого я не пробегал в своей жизни больше 15 км. 

В процессе подготовки я пробежал пока что самую длинную дистанцию в своей жизни - это 26 км. Последний километр я не бежал, а тянул. Протягивал. Время замедлилось, организм охреневал от того, что я бегу более 2 часов. 

Но в целом кайф! Меня радуют такие пробежки по очень многим причинам.

Как бегать, чтобы похудеть?

Всем огромный привет!

Все хотят выглядеть классно. Если ты выглядишь классно, то значит ты имеешь отличное здоровье. 

Если ты имеешь отличное здоровье, значит ты выгодный материал эволюции для размножения. Поэтому ты начинаешь нравится противоположному полу...

Но есть некоторые товарищи, которые бегают, бегают, бегают. А вес у них, ну никак, не снижается. А у некоторых даже повышается!

Это происходит из-за того, что они все делали неправильно. Они понятия не имели о физиологии и ПСИХОЛОГИИ похудения во время бега. Поэтому результаты были нулевые. 

Я могу смело привести себя в пример. За 2 месяца после новогодних праздников я сбросил 3 кг. За май месяц я сбросил еще 2. Итого я сбросил 5 кг за полгода. При этом я не приносил великие жертвы, и многое себе позволял.

Сейчас я худею знакомого. У него за месяц ушло 2 кг, хотя он только набирал за последние месяца. Плюс ко всему жрет, как слон.

В статье я расскажу вам, как бегать, чтобы похудеть. Как лучше всего питаться при этом. Что принимать дополнительно. И что должно быть у вас в голове.

Это тоже очень важно.

Как правильно дышать во время бега?

Привет, любители бега!

У меня спрашивали не один десяток раз насчет дыхания при беге. Поэтому, считаю нужным написать статью, чтобы закрыть этот вопрос.

Все дело в том, что при неправильном дыхании ухудшается техника бега, а также снижается результат. И самое важное - бег приносит дискомфорт вместо кайфа.

Проблема обычно прячется там, где ее трудно найти. Вроде такая мелочь - дыхание! Однако, за этой мелочью кроется нехватка кислорода, который питает наши мышцы во время тренинга.

Когда мне задают вопрос "Как дышать при беге?", я всегда даю один и тот же ответ. Который я хочу, чтобы укрепился у вас в голове, и мы к нему больше никогда не возвращались!

Что пить после бега? Изотоник своими руками.

Всем привет!

Самое важное в питании организма - это восстановление жидкости после тренировки. 

Самое лучшее, что можно употреблять после тренинга - это обычная чистая вода.

Однако, если ваша тренировка проходит очень интенсивно, а также более часа или в жаркую погоду, то лучше и полезнее будет выпить изотоник.

Вы можете купить его в магазине спортивного питания, либо в обычном магазине продается Powerade. Стоит он порядком 50-80 рублей.

Но все же полезнее и гораздо дешевле сделать изотоник своими собственными руками. 

В этой статье я поделюсь с вами - как сделать самому изотоник, из чего он делается и как правильно его пить.

Сколько км бегать в день?

Приветствую всех!!!

Давайте вместе с вами подумаем над этим вопросом - какое расстояние пробегать в день? И не просто подумаем, но и закроем этот вопрос раз и навсегда.

Дело в том, что многие делают типичную ошибку. А именно путают интенсивность с объемом. 

Выходит на пробежку новичок, начинает бегать очень интенсивно, организм получает сильный стресс и через 2 недели этот новичок плюет на бег и остается дома.

Или ты уже опытный бегун, но у тебя зреет логичный вопрос - сколько км пробегать за день, чтобы был прогресс?

Или тебе нужно подготовится к забегу, но ты не уверен в том, сколько пробегать, чтобы был действительно толк.

Давайте рассмотрим этот вопрос подробнее!

10 веских причин выйти сегодня на пробежку

10 причин бегатьПривет!

Может сейчас хмурое и неприветливое утро.

Может сейчас хаос дня.

Может приятный вечер.

Или глубокая ночь...

И у тебя в голове возникает сомнение - выйти на пробежку, или да ну его, к черту?

Скорее всего, ты начнешь искать причины не делать этого.

Но я их жестко опровергну, и наоборот, - покажу тебе 10 весомых причин выйти прямо сейчас на пробежку...

Книги автора

Книга автора блога, которая меняет все.
13 Осколков Личности.

  • Женщина старше мужчины. Все о разнице в возрасте между мужчиной и женщиной.

    Полина крайнова Полина крайнова
    А мне все дают младше намного, чем я есть, а мне 35, мне надоело, что продавцы постоянно спрашивают есть ...

    Подробнее...

     
  • Вся правда о том, почему мужчина не звонит

    #не я #не я
    Я своему мч сказала- Будь искренним, будь самим собой. Где нет свободы, нет счастья. Не бойся обретают ...

    Подробнее...

     
  • Как знакомиться с мужчинами, используя социальные сети?

    Светлана Светлана
    Ну что можно написать в комменте? Идти и менять ВСЁ в своих аккаунтах.

    Подробнее...

     
  • Как правильно любить мужчину.

    Ксения Воробьева Ксения Воробьева
    А ты его на х..й пошли. Только жестко так. Чтоб потом могла собой гордиться. Поверь, это лучший выход ...

    Подробнее...

     
  • Как знакомиться с мужчинами, используя социальные сети?

    Лана Лана
    Спасибо за вдохновение! Открыла свою страницу , удалила, на мой взгляд , фигню. Групп было немного, но ...

    Подробнее...