Как бегать правильно?
Доброе время, дорогие друзья. Ну и враги тоже))) Как же без вас?!
Мне на почту за ночь поступило сразу несколько писем с вопросом - как правильно бегать? Как начать бегать? Блин, это классно! Вы такие молодцы, что занимаетесь собой! Я действительно очень этому рад, я рад таким вопросам! Они развивают!
Итак, как правильно бегать? Буду писать статью на основе собственного опыта.
Статья больше расчитана на девушек, но парни могут умножать все цифры в этой статье на 1,5 раза и будет как раз в яблочко.
Я человек влюбленный в бег. Бегаю я активно 3 года, практически каждый день. В этой статье я расскажу вам как не допускать ошибки и как бегать во благо себе!
Я часто общаюсь с людьми, которые профессионально занимаются бегом и они дают мне дельные советы, которые я тут же внедряю в практику.
Самое главное - это правильно начать бегать. Если вы начнете слишком резво и не по своим силам, особенно после длительного периода простоя, то вы не почувствуете кайф, скорее вы возненавидите бег.
Подготовка к бегу
Обязательно нужно разминаться. Растяжки - это первое, что нужно сделать. Мышцы сразу наливаются кровью. Можно просто делать маленькие пробежки туда-сюда по 50 метров. Не больше.
Перед бегом не ешьте и не пейте воду. Многие пьют воду, но это делать нельзя. Как минимум 30 минут без воды. И возьмите с собой маленькую бутылку воды, добавьте в нее лимонный сок и уже можете пить после бега. Кстати, откажитесь от газированной воды. Она при нагрузках очень вредна!
Местность
Летом выезжайте в лес и бегайте в лесу по пересеченной местности. В таком беге задействована большая группа мышц + бегать в лесу интересно + большее кол-во кислорода вам в легкие.
Существует также городской бег. Я предпочитаю бегать по городу, мне больше всего нравится вечерний город.
Также есть футбольные стадионы и стадионы в школах. В ближайшей школе всегда есть где бегать, поэтому сходите туда!
Беговые дорожки я не люблю, поэтому ничего сказать не могу!
Темп и дистанция бега
Нужно начинать бегать мягко. Я советую начать с 1 км легкого и медленного бега. Бега в свое удовольствие! Не ставьте рамки, не смотрите на часы. Просто медленно бегите и глубоко дышите.
У каждого свой порог усталости и у каждого свой уровень силы воли. Поэтому я советую бегать 1 км в таком размеренном темпе не меньше 2х недель. Или пока вам не надоест. Последние 100-200 метров лучше ускоряться, чтобы выжать из себя больше.
Многие рвут мышцы, когда начинают резво бегать. Не наступайте на эти грабли.
Расстояние бега.
Большой футбольный стадион, один круг по большому стадионы 400 метров. 2,5 круга это 1 км. Маленький стадион (такой как в школе) приблизительно один круг = 200 метров. То есть вам нужно бегать по нему 5 кругов.
Если вы выбрали городской бег, то отсчитайте 1,5 тысячи шагов. Эта ваша дистанция.
Также я рекомендую приобрести шагометр и положить его в карман или повесить на шею во время пробежек. Так вы будете знать не только сколько вы пробежали, но и сколько сожгли при этом ккал. А мы ведь хотим стать красивыми?
Как часто бегать.
Вначале пути вы можете бегать каждый день. Но лучше всего бегать - 3 дня бегаете, 1 день восстанавливаетесь и отдыхаете...
Я попрошу отнестись к этому очень серьезно. На уровне привычек самое важное - это привыкнуть бегать. Если я не побегаю пару дней, то у меня начинается ломка. Мои ноги ноют и им не хватает нагрузки. Я даже начинаю нервничать!
Но вначале все может быть наоборот. Лень будет уговаривать тебя не бегать. Будут находиться куча отговорок. Поэтому нужно сконцентрироваться на пробежках назло своим отговоркам.
По сути нужно продержаться 2-3 месяца (у кого как) и потом бег войдет в привычку. Поэтому в самом начале или после долгого перерыва лучше всего бегать как можно чаще.
Техника бега.
Техника бега очень разная, но я не советую в начале этим забивать голову. Бегите так, как вам удобно бежать. Как вам нравится!
Единственное - это правильно выбрать обувь для бега. Особенно если вы любите городской бег.
По асфальту бегать рекомендуется в качественной обуви, поэтому не жалейте денег на фирменную обувь от ведущих спортивных фирм. Обувь должна пружинить, должна быть легкой, ну и по размеру. Кстати, не забудьте вынуть бумагу из новых кроссовок. С ней не очень удобно бегать))).
Если есть возможность, то лучше всего бегать по земле или траве.
Во время бега не забывайте о руках. В них может плохо циркулировать кровь (из-за того, что она приливается к ногам), поэтому их необходимо периодически стряхивать на ходу.
После бега
Не останавливайтесь сразу после бега и тем более не падайте на траву и не садитесь. Просто идите и все. Пока не восстановится дыхание.
Меня в морской пехоте учили останавливаться именно так. Но я смотрел олимпийские игры, там спортсмены сразу останавливаются или падают. Я не очень понимаю почему они так делают, для сердца это вредно.
После бега самое лучшее - это принять контрастный душ. Распаренная кожа будет с радостью принимать то теплую, то прохладную воду. А это уже закаливание! Ну и самочувствие с приливом радости и сил вам будет обеспечено. И прокачаете свой иммунитет.
Польза обществу
Когда вы бегаете, то вам силу должно давать осознание того, что вы вносите в обществу идею здорового образа жизни. Так или иначе все вокруг вам будут завидовать. Я об этом уже писал.
Но зависть не всегда бывает пассивной. Кто-то оторвет свою задницу и тоже начнет бегать. И самое главное, что дети (как ваши, так и чужие!), видя, как взрослые бегают, начинают принимать это как должное. И возможно тоже будут бегать.
Атрибуты бега
Купите себе дорогой и красивый спортивный костюм, классные кроссовки, шагометр, секундомер, пульсометр, спортивный бюстгалтер, легинсы или бриджи, скачайте мотивирующую музыку на телефон и гаджеты для бега на смартфон.
Чем больше вы вложите в атрибуты, тем вероятнее вы будете продолжать бегать!
Погода и бег
Когда вы смотрите в окно, то возможно погода будет дрянь и вы захотите сказать себе - сегодня погода плохая, поэтому сделаю-ка я перерывчик, а вот завтра я пробегу побольше. Не стоит так делать и так думать!
Нужно наоборот бегать в плохую погоду. Если вы вытащите свой зад в дождь, то в прекрасную погоду вас ничего не остановит. Если вы не страшитесь дискомфорта, то у ваши возможности увеличиваются.
Пускай другие будут зависеть от погоды, вы стремитесь к независимости. Принимайте плохую погоду как вызов!
Единственное, что я не рекомендую, так это бегать в мороз и в гололед.
А вот дождь, ветер, гроза, слякоть, жара, грязь и лужи - то, что надо! Большинство будут греть свои задницы перед телевизором. А вы бегайте! Потому что это на самом деле классно!
Несколько советов.
- Меняйте маршрут, так бегать будет интересней.
- Берите с собой друзей или подруг. Так бегать веселей.
- Пиарьте бег и здоровый образ и за вами потянутся другие люди.
- Следите за дыханием. Многие при ускорении задерживают дыхание. Неосознанно.
- Не отвечайте на звонки во время бега. Отключите звук или оставьте телефон дома.
- В городском беге внимательно перебегайте дорогу, а на светофоре бегите на месте.
- Не жалейте денег на экипировку. Вы должны классно выглядеть во время бега. Это будет вас мотивировать.
- Не обращайте внимание на людей. Во время бега есть только вы и дистанция.
- Правильное дыхание - это вдох носом и выдох ртом. Но я дышу только ртом. Поэтому мне постоянно хочется пить.
- Найдите свое время. Я не люблю бегать утром. Мое время - это вечер. результаты вечером у меня выше.
- Не ждите быстрых результатов. Результаты будут только если вы будете бегать постоянно!
- Не стесняйтесь своего тела. Стесняйтесь быть безвольным овощем!
- Если ты закомплексованная, то бегай ночью! Или рано утром! Но только бегай!
- У мужчин во время бега повышается уровень тестостерона.
Надеюсь статья будет полезной для вас.
Успехов! Горд.
Подписывайтесь на обновления блога и не пропускайте новые статьи!
Похожие статьи:
Комментарии
Комментарии с сайта
ВКонтакте
Facebook
Комментарии
Простите, Ирина, - сорвалось
Сама я предпочитаю верховую езду и парусный спорт. Безо всяких гаджетов и розовых лосин. Просто нравится.
спасибо тебе, что делишься опытом.
Особенно хочу подчеркнуть тот факт, что ваш мужчина будет смотреть на подтянутую в беге попку другой девочки. А ваша(ну не именно ваша, а так в общем всех касается, кто ленится) обвислая задница пусть дальше упивается ленью. Что посеешь, то и пожнешь!
Ну и плюс... в интернете полно программ, как начать бегать, как пробежать 5К, 10К и т.д. Мне понравился совет начинать с ходьба\бег... Первая неделя - 5 минут идешь, 1 минуту бежишь и так чередовать. След. неделю 4 мин. идешь, 2 бежишь. Как для новичка, для меня это сработало :). Всем удачи и спортивных достижений!!!!
Её преимуществом по сравнению с остальными является полнейший анализ вашей тренировки в личном аккаунте на сайте с иллюстрациями, диаграммами и фотографиями, снятыми во время бега (езды на велосипеде, ходьбы, лыжной прогулки, гребли на байдарке, игры в боулинг и т.п.).
Программа закачивается и устанавливается на смартфон (андроид)
Не напишу, а УЖЕ пишу :)
Только минус в том, что пробежал я сегодня 3 км, а программа показала, что 1,8. Может оттого, что бегал по кругу стадиона? Не знаю
А вот на велосипеле когда по трассе ехал со смартфоно, то километраж прога определяла довольно точно. Трасса для велосипеда у меня по длинам проверена и открыта, .
Егор, а стадион у вас там открытый, деревья не нависают кроной на дорожки?
ЗЫ. Я ведь тоже только несколько дней Рантастик использую, ещё хорошо не исследовал программу
- Ирина, правда истинная! У меня вчера во время тренировки с использованием проги Рантастик мысли вертелись в том же направлении - "ещё немного, ещё чуть-чуть" .
А что до людей, которые не занимаются спортом и тянут вниз... Почему-то я таких встречаю мало. Можно сказать, совсем не встречаю. Наоборот, я вижу, что мне многие завидуют, а многие встали на мой путь - здорового образа жизни, занятий гимнастикой и бегом. Моя сотрудница живет в 15-подъездном доме. И говорит, что в их доме очень много спортивных людей - и скандинавская ходьба, и бег, зимой лыжи. Думаю, что очень многие осознают, что необходимо вести здоровый образ жизни. Что если сам себе не поможешь - никто не поможет.
Вот и я в этом году начала бегать и заниматься гимнастикой. Поборола свою лень, а теперь в отсутствие пробежки мучаюсь. Вчера например, не бегала (нарочно, вроде как отдых себе дать). И вот сегодня уже в 6 утра вскочила чтобы умыться и бежать - тело ломит без нагрузки :)) Спасибо Горд :))
А еще я горжусь тем, что двоих человек я приобщила к бегу и занятиям спортом. Также по рекомендациям Горда :)) Начала сама бегать и заниматься, начала кайфовать от этого и показывать всем свой кайф. Вот и всё. :))