Мой план марафона из 3-х часов

Всем привет.

На самом деле найти такой детальный план сложно, ибо многие пишут какие-то общие рекомендации, не давая самого важного - самой программы.

Мой предпринимательский ум настроен так, что если я чего-то сам не могу найти действительно качественного, то я это создаю. 

Эта программа предполагает то, что вы физически готовы и уже пробежали несколько марафонов или по крайней мере являетесь сильным бегуном на средние дистанции и участвуете в различных соревнованиях.

За 16 недель до марафона необходимо набегать базу, от 40 до 60 км в неделю спокойным темпом, поднять свой общий уровень выносливости, укрепить мышцы ног и корпуса и подготовиться психологически.

План хорош, но при этом придется заткнуть свое нытье и иногда потерпеть.

Советы начинающему марафонцу

Скоро у кого-то марафон. У кого-то это будет первый марафон в жизни. И мне бы хотелось, чтобы он стал не последним.

Как правило, пробежав один, свой первый марафон в жизни человек подсаживается на бег и полностью меняет свой стиль жизни, живет более правильно, осознанно и интереснее. Начинает правильно питаться, меняет идиотские привычки на более эффективные.

Я пишу свои мысли и свои советы, которые помогли лично мне.

Так же я добавлю сюда советы тех людей, которые так же пробежали свой марафон и хотят поделиться своими мыслями. Я предупредил их, что пишу эту статью и попросил, чтобы они написали свои советы. Одна из таких советчиков великолепная Пелагея (ее охренительный Instagram)

Многие советы у нас совпали, поэтому некоторые советы весят больше чем один опыт. 

Хорошо эту статью читать во время подготовки и перед марафоном, чтобы зарядиться и ничего не забыть и выйти на старт заряженным!

Отчет о Московском марафоне 2016

Всем привет!

Начну с того, что для меня это был особенный марафон. 

Прошел ровно год, как я пробежал (или преодолел?) свой первый марафон. Тогда эмоции просто зашкаливали, что я не мог уснуть, хотя был выжат как лимон в безжалостной и злой соковыжималке.

И вот через год я вновь уже на 3 своем марафоне. Несколько тысяч километров подготовки за моими плечами, как хвост, придающий уверенность в себе...

Что в нем особенного?

За год я так или иначе повлиял, замотивировал, уговорил, попросил и спровоцировал бежать со мной еще несколько человек.

42 км со мной преодолели 5 моих читательниц. Пять!

10 км пробежали 8 читательниц.

Плюс бежали 2 моих друга.

Итого, 15 человек бежали в этот день и, примерно, по моим подсчетам, вышли поддерживать около 25-30 человек!

Жаль, что некоторые не смогли!

Это для меня было самое важное! Важнее, чем то, что я должен был бежать сам. Для меня это была победа. Я мог сойти с дистанции и не расстроиться ни на йоту. Потому что за меня добежали бы другие. Это бойцы!  В них я был уверен, как в себе!

Это другой уровень счастья.

Поэтому я чувствовал себя мега круто!

Итак, ну, а теперь. Как это было? Отчет о марафоне в Москве 2016!

Питание ВО ВРЕМЯ марафона

Все о питании на марафоне

Привет!

Хочу в этой статье навести порядок в голове тех людей, которые будут бежать марафон и которые хотят знать о питании во время марафона.

При этом не давая ничего лишнего. 

А ведь это важно. Если не питаться во время прохождения марафонской дистанции, то запросто можно сойти с нее, и почувствовать себя в неуютной шкуре неудачника.

  • Может заболеть бок.
  • Могут начаться судороги. Начнет сводить ноги.
  • Можно почувствовать себя плохо.
  • Может закружится голова.
  • Можно не добежать.
  • Можно даже потерять сознание...

Есть, конечно, те люди, которые пробегали 20 или даже 30 км без питания и думают, что и марафон преодолеют без проблем. Нет, не преодолеют. По крайней мере без проблем не преодолеют точно. И без вреда для организма...

Поэтому все о питании на марафоне - здесь! В этой статье!

Я думал сдохну. Я пробежал марафон в Санкт-Петербурге!

Приветствую всех, кто читает!

Я ждал этот день и он пришел! 

Забегая вперед, скажу, что из всех моих гонок, соревнований и забегов, марафон в Питере был самый сложный в моей жизни период.

Я прозревал, я умирал, я ломался, я горел.

Но я смог. Смог.

Подробный отчет о том, как я пробежал второй (и точно не последний) свой марафон!

7 мифов и заблуждений о беге, которым не стоит верить

Всем привет!

К моему великому и могучему сожалению, очень мало людей двигаются, бегают и занимаются собой.

Очень многие, какого-то черта, выбрали выращивать жировые прослойки на своих телах, прилипать задницами к мягким креслам и экономить свою энергию. Не зная для чего она вообще нужна, эта энергия.

Моя мечта, чтобы больше людей бегали! 

Бегали трусцой.

Бегали широкими и красивыми шагами. 

Бегали в одиночестве. Бегали группами и парами.

Но у людей какие-то идиотские мысли насчет бега. Эти мысли летают у них в голове. Мифы. Иллюзии. Сказки. Кружат вокруг головы, как вороны у помойки.

Которые я буду сейчас рушить!

Качественная подготовка к марафону

Приветсвую всех!

Когда я пробежал свой первый марафон, то все мне сказали - "молодец, это очень круто"! 

Но никто не обратил внимания на мою подготовку к этому марафону.

Никто не знал, как у меня поднималась температура тела от обезвоживания, какие интервалы мне приходилось делать, как тяжело было восстанавливаться после длинных пробежек.

Всем на это наплевать. Подготовка к марафону очень сильная работа над собой. Ты не просто готовишься к марафону. Ты становишься сильнее физически. Ты прокачиваешь свою силу воли. Ты превращаешься в бегущую целеустремленность. Ты меняешься во время этой подготовки.

Все потому, что ты готовишься сам. Без тренера. На свою совесть. Никто тебя не контролирует, только ты. Так ты становишься ответственным человеком, потому что тебе не хочется загнуться на дистанции.

Я видел как плакали девушки сидя на обочине где то на 30 км. Я видел как сходили с дистанции. Маска отчаяния на лице. Тысячи бегут, а ты вне этого. Я видел, как задыхались от слабой подготовки. 

Поэтому, поискав в интернете статьи про подготовку к марафону, и не найдя что-то очень ценного, я решил самостоятельно написать ценный материал, посвященный всем тем, кто вместе со мной готовится к марафону. Не важно, первый это марафон или нет. Суть подготовки одна.

Как быстро восстановиться после бега и быть готовым к следующей тренировке?

Привет!

Хочу не только научить вас быстро восстанавливаться после бега, еще мне хотелось бы структурировать знания, вынести их в статью, упаковать и отправить в свободное плавание по всемирной паутинке.

Все, что я дам вам сегодня касается не только бега.

Я это использую и в таких видах спорта, как плавание и велоспорт. Система восстановления подойдет ко многим видам спорта.

Самое важное для спорта - это давать вовремя нагрузку.

И если ты хочешь не быть мягким как дерьмо, то нагрузки нужно давать много! БОЛЬШЕ! Еще больше!

А чтобы давать много нагрузки, необходимо быстро восстанавливаться. 

Статья особо будет полезна тем, кто готовится к марафону, к соревнованиям и просто тем парням и девчонкам, которые привыкли пахать на тренировках. Это вам, ребята!

Почему болит бок при беге?

Приветствую!

Вероятно, именно по этой чертовой причине многие так и не начали бегать. У них заболел бок. Бедняжки!

Это веская причина убила много рьяно рвущихся выйти на пробежку. Пробежал ты немного, заболел бок, и все, бег в печь!

Справедливо замечу, что сам сталкивался с этой проблемой, и даже в то время, когда находился на очень высоком уровне подготовки.

Если быть до конца честным, то я не знал причин, я знал лишь то, что нужно делать, чтобы боль прошла. И вот сегодня я расскажу о том, почему болит этот чертов бок при беге, и что нужно сделать, чтобы не допустить этого...

Хочу бегать

Всем большой привет!

Эта статья будет вашей мотивацией вытащить свою задницу в лютый мороз, в знойную жару, в проливной дождь на пробежку.

Я хочу дать всем сомнительным и мнительным личностям, которые еще сомневаются в том, стоит ли им бегать или нужно перекинуть эту идею на следующий понедельник или в следующую жизнь.

Я ведь знаю вас всех. Вы все глубоко внутри себя хотите пробежаться, вы даже это говорили вслух "Блин, нужно начинать бегать..."

Но всегда эта мысль оставалась лживой пустотой в вашей башке. 

Я не хочу приводить вам научные факты пользы бега или какую-нибудь подобную хрень.

Я просто вставлю ваши мозги на место.

Спортивное питание для бега

Приветствую всех!

Многие бегуны недооценивают спортивное питание, предпологая, что его принимают только те, кто ходит в зал, поднимать железки.

Это не так. Спортивное питание, как и вообще питание, очень важно.

Это ваше топливо, то, на чем вы бежите.

Очень важно знать, что и когда принимать. Что важно для бега, а что бесполезно? Что принимать для похудения, а что для восстановления? Какое питание принимают марафонцы, и на чем "сидят" спринтеры?

Давайте разбираться

Автор в вконтакте

Автор в Facebook

Добавляемся в друзья!

Книги автора

  • Как избавиться от одиночества?

    Marina Marina
    Человек животное парное.... зачастую и парнокопытное, а от того и рогатое.... но это грустный шутка....

    Подробнее...

     
  • Как избавиться от одиночества?

    ONEFREEWAY ONEFREEWAY
    Хотите честности с читателями-чита тели хотят честности с вами.И некоторые слова будут не лестными в ...

    Подробнее...

     
  • Как избавиться от одиночества?

    Елена Елена
    Кто то отдал бы все что бы стать одиноким и независимым. Начать себя с нуля.Очистить пространство ...

    Подробнее...

     
  • Как избавиться от одиночества?

    Ирина Ирина
    Очень честно))))

    Подробнее...

     
  • Как избавиться от одиночества?

    os os
    Марин,интересно

    Подробнее...