Привет!

Хочу не только научить вас быстро восстанавливаться после бега, еще мне хотелось бы структурировать знания, вынести их в статью, упаковать и отправить в свободное плавание по всемирной паутинке.

Все, что я дам вам сегодня касается не только бега.

Я это использую и в таких видах спорта, как плавание и велоспорт. Система восстановления подойдет ко многим видам спорта.

Самое важное для спорта - это давать вовремя нагрузку.

И если ты хочешь не быть мягким как дерьмо, то нагрузки нужно давать много! БОЛЬШЕ! Еще больше!

А чтобы давать много нагрузки, необходимо быстро восстанавливаться. 

Статья особо будет полезна тем, кто готовится к марафону, к соревнованиям и просто тем парням и девчонкам, которые привыкли пахать на тренировках. Это вам, ребята!

 Как восстановиться после бега?

Вот сегодня ты выходишь на беговую дорожку и несешься навстречу холодному или горячему воздуху. Ты разрезаешь пространство своим плавными и уверенными движениями.

На тебе красивая беговая экипировка, ты выглядишь красиво, ты чувствуешь себя КРАСИВО!

Ноги отталкиваются от земли, и ты на мгновение находишься в полете. Клетки впитывают кислород, который ты вдыхаешь, насыщая им свои мышцы.

Все твои источники энергии сейчас питают твои движения во время бега.

Ты ускоряешься. Сердечко начинает биться быстрее и мощнее, чтобы разнести по всему организму кровь.

А мышечные волокна получают маленькие микронадрывы.

Мышцы - это волокна, нити. И в них появляются трещинки. Потом они заживают и вырастают дополнительные волокна, делая тебя сильнее и быстрее.

Эти мышцы питаются белком. Они впитывают его, питая мышцы, микронадрывы затягиваются, и ты чувствуешь себя классно!

Основа восстановления - это белок.

Без белка ни черта не восстановится в твоем бренном теле. Все будет болеть, результаты начнут падать, башка начнет болеть, сон станет плохим, настроение ни к черту.

Поэтому в твоем рационе питания должен быть белок.

Точнее такие продукты, которые содержат большое количество белка.

Я всегда предпочитаю куриную грудку и телятину, и шлю на хуй всех вегетарианцев, жующих траву, как вялые коровы. 

Так же очень удобно есть омлет, обычный омлет несет в себе важный элемент восстановления - БЕЛОК.

И знаешь, что особенно классно? Это делать себе белковые коктейли. 

Они готовятся очень просто. Берешь молоко, пару яиц, горсть овсянки, для вкуса добавляешь ягоды или банан и взбиваешь блэндером. Коктейль получается вкусный и быстро усваивается. Его можно брать с собой, что бывает очень удобно.

Я обычно делаю с утра такой коктейль, потом в течении дня его выпиваю. 

Полезные углеводы.

Запомни один закон.

Который нельзя нарушать.

А выполнять нужно сверх обязательно.

Сразу после тренировки нужно съесть полезные углеводы. Вообще для восстановления после бега рекомендуют в течении 30 минут принять углеводы. 

Вот возьми за основу - 30 минут, не больше. А лучше 15 минут! 

У тебя всегда с собой должно что-то быть.

Я беру с собой банан. Или сухофрукты. Или батончик с мюсли, который можно купить в любом магазине.

Пока переодеваюсь после бассейна, что-нибудь съедаю. Сегодня это был банан.

После бега желательно не садиться сразу за еду, поэтому важно скушать полезный углевод перед тем, как пойти в душ и предаться сладостному релаксу.

После того, как углеводы впитываются организмом, они сразу же заполняют собой недостающие запасы гликогена. И организм тут же начинает работу над восстановлением мышц, не теряя времени.

Я НЕ специально проводил эксперимент. Забыл съесть после тяжелой тренировки углевод и почувствовал на следующий день усталость раньше, чем обычно.

Обычный человек не понял бы в чем дело. Он бы просто подумал... ну, устал, бывает.

А я знал, что дело в такой вот мелочи, как забыл сожрать банан.

Вода.

Тело человека состоит из жидкости, которую ты убедительно тратишь на свои тренировки, чтобы просто стать лучше.

Скажу тебе так. Не заполнишь баки - тебе жопа. Организм даст сигнал в любом случае.

Если одному это выльется в головную боль на следующий день, то другой может снизить себе иммунитет и подхватить грипп на ровном месте.

Поэтому тут все просто. После тренировки - пей. Обычную воду. Или изотоник, если тренировка была больше часа.

Хороший сон.

Да, самое лучшее, чтобы восстановиться после бега - это классно поспать. Выспаться. Во сне организм не отдыхает. Забудь. Он вкалывает, восстанавливает все то, что ты разрушил за день. Психику, мышцы и настроение. Он строит тело заново, кирпичик за кирпичиком.

И в идеале необходимо всегда хорошо спать. Каждый день. Не только отсыпаться в выходные дни, как это делают те, кто стремится убить свое время, занимаясь веб серфингом или релаксируя возле ушедшего в прошлое зомбоящика.

Растяжка.

Тут нужно быть аккуратным. Но это так же закон.

Во время бега мышцы сковываются и сжимаются в прямом смысле этого слова.

И их нужно растянуть, чтобы кровь быстрее доставила к ним питательные вещества, которые ты прилежно принимаешь (белок, углеводы и витамины).

После бега сразу сядь на пол и растянись в течении 5 минут. Быстрее отдохнешь!

Заминка.

Заминка это такая вещь, которой обычно все пренебрегают.

Тренер всегда всех заставляет всех заминаться и все на это успешно забивают...

А зря!

Точнее, как бы вам это сказать.

Если вы просто бегаете и ни к чему не стремитесь, ни к чему не готовитесь, то к черту заминка, получите травму и черт с вами!

А вот подготовка к чему-либо всегда имеет много нюансов, пропуская один из них, ты теряешь многое, этого даже не замечая.

Такая мелочь, как заминка несет за собой профессионализм. Серьезный подход к делу. 

Самомассаж.

Лично я самомассаж делаю исключительно после очень тяжелых тренировок и после соревнований.

В обычные дни я не занимаюсь самомассажем.

Водные процедуры.

Горячая ванна, контрастный душ, сауна, бассейн, гидромассаж - все это также хорошо помогает восстанавливаться после бега. 

Если есть возможность, то почему бы и нет.

ВСАА.

Из всего спортивного питания я всегда могу без колебания рекомендовать эти аминокислоты, которые вы можете купить в любом спортивном магазине, либо заказать в интернет магазине.

Они непосредственно участвуют в процессе восстановления поврежденных мышц. Чем выше уровень, тем необходимее использовать ВСАА.

Заключение.

А еще лучше применять все это вкупе. 

После марафона, после тяжелых занятий спортом, после изнуряющих тренировок и после выступлений на соревнованиях!

Правильно питаться, вовремя принимать белок и углеводы, пить чистую воду, а не всякое разрекламированное вкусное дерьмо, высыпаться каждый день, растягиваться после бега, делать себе самомассаж, обязательно заминаться, принимать водные процедуры и незаменимые аминокислоты. 

Вот что будет вашим БЫСТРЫМ восстановлением.

Это часть подготовки, часть тренировки - уметь правильно восстанавливаться, делать это вовремя и правильно!

Успехов! Горд...
Подписывайтесь на обновления блога и не пропускайте новые статьи!
Похожие статьи:

Комментарии

Добавить комментарий

Комментарии  

Кариночка
# Кариночка 11.09.2016 16:26
Горд что можешь сказать о коктейлях и батончиках Энерджи диет?многие подсели на все это,исключили почти полностью нормальную натуральную пищу...
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Кофеманка
# Кофеманка 10.09.2016 10:03
Спасибо
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Ириша
# Ириша 07.09.2016 14:10
Пожалуйста, для тупых, не понимаю! Я бегаю 40-50 мин., утром, в 6.00, частенько бегаю утром и вечером, мне это нравится. Не могу врубиться, когда пить, а когда есть. Я бегу по пересечённой местности, в конце прибегаю на стадион, делаю заминку и растяжку, это занимает мин. 15, потом иду домой 5-7 мин. Когда мне есть банан, и когда пить? Время на растяжку и поход домой считать? И через какое время пить белковый коктейль???
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Горд
# Горд 08.09.2016 19:28
Пить сразу после тренировки и после нее в течении нескольких часов.
Банан можешь съесть во время растяжки, тогда же и выпить воды. Когда остановилась, желательно в течении 30 минут съесть быстрые углеводы, тот же банан. Коктейль можешь через час два смело пить
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Ириша
# Ириша 10.09.2016 17:52
Цитирую Горд:
Пить сразу после тренировки и после нее в течении нескольких часов.
Банан можешь съесть во время растяжки, тогда же и выпить воды. Когда остановилась, желательно в течении 30 минут съесть быстрые углеводы, тот же банан. Коктейль можешь через час два смело пить

Цитирую Горд:
Пить сразу после тренировки и после нее в течении нескольких часов.
Банан можешь съесть во время растяжки, тогда же и выпить воды. Когда остановилась, желательно в течении 30 минут съесть быстрые углеводы, тот же банан. Коктейль можешь через час два смело пить

Спасибо за ответ! Ещё вопрос, ты пишешь, что бегаешь вечером, я бегаю вечером в 19.30, возвращаюсь домой в 20.10 ориентировочно, в 21.00 - 21.30. стараюсь лечь спать, т.к. в 5 встаю. Как быть с водой? После пробежки нужно много пить, блин, это же ночью придётся, простите, гонять в туалет, и утром я боюсь опухнуть, как быть? Или ты спать позже ложишься? Горд, очень жду статьи про отношения в браке, как их шевелить, ты обещал))) спасибо за блог!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Горд
# Горд 10.09.2016 19:07
ну пить нужно столько, сколько вышло из тебя влаги. Для этого нужно взвешиваться до и после бега. Слишком много пить воды не нужно
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Ириша
# Ириша 11.09.2016 06:26
Цитирую Горд:
ну пить нужно столько, сколько вышло из тебя влаги. Для этого нужно взвешиваться до и после бега. Слишком много пить воды не нужно

Спасибо! Момент с весами - не учла! Всегда больше интересовали объёмы, в ближайшее время куплю весы))) отдельное спасибо за рецепт изотоника, впитывается как в пустыню)))
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Автор в вконтакте

Автор в Facebook

Добавляемся в друзья!

  • Как правильно общаться с манипулятором мужчиной?

    Кира Кира
    Горд как с тобой связаться лично?

    Подробнее...

     
  • Как вести себя, если влюбилась?

    Маша Маша
    Чем больше ты пытаешься понять, любят тебя или нет, тем более ты отдаляешься от того, кого любишь.

    Подробнее...

     
  • Как правильно флиртовать, чтобы подсадить на себя мужчину?

    Наташа Наташа
    Попыталась почитать комментарии. Невыносимо. Горд,ты каждый день читаешь эту "помойку тупых женщин, можно ...

    Подробнее...

     
  • 4 задания, которые перевернули мою жизнь!

    Анна Анна
    Встретились 3 раза, все 3 раза с сумасшедшим сексом. Плел, что я супер, что встретимся опять, и теперь ...

    Подробнее...

     
  • Как стать соблазнительной?

    Настя Настя
    Хотя в случае 14-15 лет не разрешено,но это не важно. Даже больше нравится,когда мужчина старше немного ...

    Подробнее...