Привет, мои друзья!

Вот позади мой первый марафон. Позади подготовка к нему. 

Так как марафон прошел достаточно легко, я достиг своей цели, то хочу выделить такой аспект подготовки к марафону, как питание ПЕРЕД МАРАФОНОМ.

К сожалению, многие принебрегают этим.

И ведут чревоугодный образ жизни, наивно полагая, что если, мол, я пробежал сегодня 20 км, то можно есть все, что угодно. Болваны! 

Я всегда держал в голове фразу, прочитанную в книге Джо Фрила "Библия триатлета", - "Крайне глупо усердно тренироваться, а потом все испортить неправильным питанием"

Питание человека - это топливо. Если топливо плохого качества, то результат забега и тренировок будет плачевным.

Поэтому мы все должны знать, ЧТО есть, КАК есть и КОГДА есть перед марафоном. Да, и в процессе подготовки к любого рода соревнованиям.

Я не люблю правила, но для удобства я разобью статью на правила для более легкого восприятия данной статьи.

Эту статью вы можете взять на вооружение даже в том случае, если вы не бегаете марафоны, но занимаетесь фитнесом и хотите сбросить вес. И чувствовать себя легко и бодро. Что многим так не хватает!

 

Питание в период подготовки к марафону. 

Правило 1. Тестируйте свой организм.

В то время, когда вы только начинаете свою подготовку к марафону, начинайте тестировать ваш организм.

  • После какой еды вам бежится легче?
  • Какое питание вызывает неприятные ощущения в животе во время бега?
  • Как вы чувствуете себя, если отказыватесь от сладкого?
  • Как вы чувствуете себя, если употребляете много белка?

Ответьте на эти вопросы, ответы на них вам очень помогут в процессе подготовки.

Правило 2. Начинайте ограничивать себя.

Вот только не нужно ныть, что ограничивать себя - это плохо. Скорее глупо не ограничивать себя в еде и ждать улучшения результатов!

Человек, который готовится к марафону должен питаться иначе, чем человек, протирающий дырку на штанах от сидячего образа жизни. Соответственно, они и выглядят по-разному и чувствуют себя иначе.

Поэтому будьте готовы ограничивать себя от всего, что вредно.

Это относится в первую очередь к алкоголю, сахару (да и вообще к сладостям), и всяческим химикатам, таким как майонез, полуфабрикат и прочее дерьмо.

Если алкоголь лучше убрать совсем, то от сладостей начинайте отказываться постепенно. Просто меньше ешьте сладкого!

Я думаю, раз вы решили бежать марафон, то у вас есть воля это сделать. Если воли нет, то в процессе подготовки к марафону она также у вас будет прокачиваться.

Ну, и знайте, что отказавшись от сладостей, неделю их не употребляя, а после этого вы сжираете пол торта, то вы совершаете крайне глупый поступок. Какого черта было вообще это затевать?

Правило 3. Взвешивайтесь каждый день.

Я считаю взвешивание - частью ритуала питания марафонца.

Это контроль над своим весом и вашим питанием.

Для справки - я взвешиваюсь не менее 4 раз в день.

  1. Утром, сразу после пробуждения.
  2. После обеда.
  3. Вечером в спортзале.
  4. И перед сном.

Правило 4. Познакомьтесь со сложными углеводами.

Найдите таблицу в интернете сложных и простых углеводов, распечатайте на принтере и начинайте все чаще их употреблять.

Сложные углеводы не вызывают всплеск инсулина в крови (как это делает сахар), который делает вас сонными и вялыми жирными мухами. К тому же сложные углеводы помогают накапливать в мышцах и печени гликоген, который вам необходим на тренировках.  

Правило 5. Будьте внимательны в супермаркетах.

Всегда читайте, ЧТО вы покупаете - на упаковках. Если на первый взгляд  безобидный продукт который вы считаете полезным, может оказаться полным дерьмом в красивой упаковке с надписью - "Натуральный продукт". Не будьте идиотами!

Читайте все, что написано на упаковке. Привыкайте покупать нужные и важные продукты. Вы должны знать, сколько жиров, углеводов и белков находится в продукте. И сколько химии вам подсовывает производитель.

Питание за неделю до марафона

Правило 6. Безуглеводная диета.

Я напишу о ней целую статью, так как эта диета заслуживает особого внимания.

За несколько дней до марафона прекратите есть углеводы. 

Я не ел углеводы в течении 4 дней. Мой рацион был скудным, но это стоило того. Я ел только творог, яичный белок, протеин, молоко, кефир, томатный сок и куриная грудка. И все! 

Я не ел хлеб, фрукты и овощи, каши и крупы. Я вообще ни черта не ел.

Я сбросил за 4 дня 1 кг.

У меня кружилась башка, мне тяжело было бегать, у меня был упадок сил. Я не высыпался.

Организм был шокирован. И он подумал, что этот парень сошел с ума, нужно срочно запасаться углеводами, насыщать ими весь организм, каждую клеточку организма. Организм жадно ждал, где же, где же его углеводы!

Правило 7. Углеводная загрузка.

Четверг, пятницу и субботу я загружал свой организм углеводами. Я начал их не просто есть, я начал ими НАСЫЩАТЬСЯ!

Гречка, макароны, рис, хлеб, овсянка, мясо, очень много мяса! У меня было 2 завтрака, 2 обеда, 2 ужина и на ночь я тоже себе ни в чем не смел отказывать. Мороженое! Я ел по 400 грамм мороженного за 1 раз!

Организм потирал руки, запасая углеводы впрок, которые мне так пригодились на марафоне!

Для многих марафонцев углеводная загрузка - праздник! Обычно перед марафоном организаторы устраивают макароные ужины, на которых всегда ТОЛПА!

Правило 8. Ничего нового!

Старайтесь не экспериментировать за неделю до марафона. Ешьте только проверенные продукты, которые вы ели во время всей подготовки к марафону.

Правило 9. Исключите кофеин.

В любом виде. Забудьте о кофе, зеленом и черном чае. Пейте чистую воду и свежевыжатые соки. Дайте организму отдых от кофеина, особенно печени, на которую ложится вся нагрузка. Сохраните свой кальций для марафона.

Питание за день до марафона.

Правило 10. Исключайте продукты!

Исключите те продукты, которые могут задерживаться у вас в кишечнике достаточно долго и могут вызвать неприятные ощущения на следующий день во время забега.

Не ешьте яблоки, капусту, бобовые, меньше овощей. Исключите клетчатку.

Правило 11. Ешьте легкую и быстроусвояемую пищу.

В субботу, за день до марафона ешьте легкую пищу, которая быстро усвоится. Откажитесь от говядины и свинины. Лучше употребляйте мясо птицы или еще лучше рыбу! Ешьте побольше круп, таких как гречка.

Правило 12. Выпейте перед сном стакан воды.

Питание в день марафона.

Правило 13. Выпейте стакан воды сразу после пробуждения.

Правило 14. Опять же, ничего нового!

Это очень важно. Съешьте тот завтрак, который вы привыкли есть. Но пусть он будет с упором на углеводы.

К примеру, я чередую завтраки. По очереди ем овсянку и омлет. Так как овсянка более углеводная пища, то именно ее я и употреблял в день марафона.

Правило 15. Не переедать!

Завтрак должен быть легким. Мой завтрак перед марафоном был очень простой. Овсянка пол чашки, булочка с джемом и все. Это достаточна калорийная еда, насыщена углеводами. Ничего лишнего. Никакого кофеина!

Правило 16. Съешьте энергетический батончик за полчаса до начала марафона.

Купите его в специализированном магазине. Если нет такой возможности, то преобретите обычный батончик с мюсли и ягодами в супермаркете. Он будет стоить в несколько раз дешевле, а эффект будет примерно тот же.

Запейте батончик одним глотком воды для быстрого усвоения.

Правило 17. За 15 минут до старта выпейте 200-250 мл воды.

Я купил обычную бутылку воды (БЕЗ ГАЗОВ!) объемом 0,5 и взял с собой. За 15 минут я выпил половину бутылки, остальное просто выбросил.

Не пейте изотоники До марафона, оставьте их на дистанцию, там они вам больше понадобятся!

И помните, что качество вашего питания влияет на качество ваших тренировок и качество вашего марафона. Поэтому не совершайте глупости. Питайтесь ПРАВИЛЬНО!

И да пребудет с вами УСПЕХ!

Горд.
Понравилась статья? Подписывайтесь на обновления блога и не пропускайте новые статьи!
Похожие статьи:

Комментарии

Добавить комментарий

Комментарии  

Хиросима
# Хиросима 07.10.2015 18:45
Попробую исключить кофеин. Хотя странно, некоторые наоборот рекомендуют его для сжигания жира
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Горд
# Горд 08.10.2015 04:58
А ты к марафону готовишься?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Катюня
# Катюня 06.10.2015 23:38
Горд, какой ты красавчик!!! Уважаю таких людей!!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Горд
# Горд 07.10.2015 16:56
Спасибо, но каждый способен на это. И ты тоже!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
М
# М 05.10.2015 18:26
Интересно
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Автор в вконтакте

Автор в Facebook

Добавляемся в друзья!

  • Как стать соблазнительной?

    Машка Машка
    Круто.Да по статьи понятно,это отдельно. У меня немного чутье на людей и мужчин в частности)Тот, с ...

    Подробнее...

     
  • Как стать соблазнительной?

    Katty T. Katty T.
    Вы не поняли статью совершенно. Не сливать тех мужчин, которые по каким-то вашим личным стереотипам Вам ...

    Подробнее...

     
  • Какова мужская любовь? Как любят мужчины?

    светлана светлана
    Мне кажется эту статью лучше мужикам дать почитать. Может они что для себя и подметят...

    Подробнее...

     
  • Как узнать любит ли мужчина? Мнение мужчины

    Таня Таня
    Здравствуйте! подскажите мне пожалуйста если парень говорит что только я у него одна, то зачем он ...

    Подробнее...

     
  • Как стать соблазнительной?

    Ксю Ксю
    Один может и попытался. Знаю я вас бздунов. Обсмотрите-обли жите , познакомитесь в голове и пойдёте ...

    Подробнее...