Всем огромный привет!

Все хотят выглядеть классно. Если ты выглядишь классно, то значит ты имеешь отличное здоровье. 

Если ты имеешь отличное здоровье, значит ты выгодный материал эволюции для размножения. Поэтому ты начинаешь нравится противоположному полу...

Но есть некоторые товарищи, которые бегают, бегают, бегают. А вес у них, ну никак, не снижается. А у некоторых даже повышается!

Это происходит из-за того, что они все делали неправильно. Они понятия не имели о физиологии и ПСИХОЛОГИИ похудения во время бега. Поэтому результаты были нулевые. 

Я могу смело привести себя в пример. За 2 месяца после новогодних праздников я сбросил 3 кг. За май месяц я сбросил еще 2. Итого я сбросил 5 кг за полгода. При этом я не приносил великие жертвы, и многое себе позволял.

Сейчас я худею знакомого. У него за месяц ушло 2 кг, хотя он только набирал за последние месяца. Плюс ко всему жрет, как слон.

В статье я расскажу вам, как бегать, чтобы похудеть. Как лучше всего питаться при этом. Что принимать дополнительно. И что должно быть у вас в голове.

Это тоже очень важно.

 Бегать, чтобы похудеть.

Краткая физиология бега.

Когда ты начинаешь бежать, то используемая энергия берется из углеводов, которые накоплены у тебя в организме. Которые ты засунул в себя на завтрак, обед и ужин.

Когда запасы углеводов (гликогена) заканчиваются, вы не можете бежать. У вас кончаются силы.

Вам приходится остановиться.

Если вы будете бегать от случая к случаю, то вы будете использовать только гликоген (углеводы) из печени и мышц для энергии бега. 

Если вы начнете бегать ПОСТОЯННО, то ваш организм подумает, что раз вы бегаете, то значит это важно для выживания, либо для размножения. И тогда включается резервный источник питания. Это ваш подкожный жир. Который и нужно удалить к чертям собачьим!

Жир, расшепляясь, дает вам дополнительную энергию для бега. В результате вы начинаете избавляться от подкожного жира, который мешает бегать.

Но организм не идиот. Он быстро соображает что к чему и прикрывает этот резерв питания. И начинает больше накапливать гликогена в печени, меньше использовать жир.

Поэтому бег для похудения не должен быть интенсивным, но должен быть ДОСТАТОЧНО долгим. То есть, вы должны бегать медленно и долго. Это самый важный фактор бега для снижения веса. 

Ваше сердце должно биться долгое время на повышенных (но не максимуме) тонах.

Самая большая ошибка толстяков заключается в том, что они выходят на пробежку и начинают изнасилование своего организма.

Они начинают бежать слишком быстро! Без разминки, просто взяли и побежали. Я видел эту картину тысячу раз!

В итоге! Жир остается на месте! Углеводы накапливаются в организме! Человек бегает и думает, что бег не эффективен. Он целые 2 недели бегает, а его лишние 12 кг так и не ушли. Организм задолбался, психика задолбалась. Итог один - отказ бегать, а накопленый в организме гликоген превращается в жир. И человек набирает сверху еще "хорошего человека должно быть много". Жирного, кстати, тоже... 

Я всегда держал за идеал - 40 минут минимум! МИНИМУМ! Больше можно, но меньше тренировка длиться не должна! Иначе она просто малоэффективна. 

Потом я дошел до 1 часа бега в день, и вес начал снижаться еще быстрее. На момент написания этой статьи, я готовлюсь пробежать свой первый марафон. Поэтому я бегаю ежедневно по 1 час, а раз в неделю (обычно это воскресенье) 2-2,5 часа. 

Знакомый, которого я тренирую, и который много жрет, бегает чуть более 40 минут каждый день, и результат на лицо. Правда приходится его жестко мотивировать. Часто без этого никак!

Бег, к сожалению не решит всех проблем с весом. Организм будет пытаться стабилизировать балланс, и не даст так просто избавиться от жира. Поэтому ему нужно помогать.

Я напишу только то, что делаю я, что мне действительно помогло для сброса веса для марафона.

Есть некоторые вещи, которые могут показаться незначительными. Но все дело в том, что мелочи формируют результат. Большой успех состоит из мелочей! 

Начнем с самых элементарных вещей.

Пейте больше воды.

Вы, наверняка, тысячу раз слышали, что пить нужно больше. Вы все это прекрасно знаете и все это прекрасно забываете. 

Так вот. Теперь вам придется пить гораздо больше, иначе ваш результат будет плачевным.

Я за одну тренировку выпивал не меньше 1,5 литра воды. Однако, не так давно, я пересмотрел объем воды, когда взвесился до бега и после бега. Потеря жидкости составила 2 литра! Я не поверил своим весам!  

Поэтому я стал пить по 2,5 литра воды. 

До тренировки я пью мало, 200-300 грамм за 20 минут.

Во время тренировки, после 10 км. я выпиваю на ходу 0,2 воды и 2 литра воды после тренировки в течении одного часа.

2 литра воды не сразу, а делю их на 4 части. Сразу после бега я выдуваю 0,5. И каждые 20 минут еще по 0,5.

Так же в течении дня я пью воду по одному стакану в час или в два часа для улучшения обмена веществ и для отличного состояния. 

Есть программа на смартфоне, напоминалка для того, чтобы выпить водички, скачайте, мне она помогала.

Тот знакомый, которого я тренирую сначала не мог выпивать столько воды. За тренировку он также терял 2 литра жидкости, а восполнял лишь малую чась (около 1 литра). Я заставлял его пить. Я протягивал ему бутылку с водой и говорил: "Пей!". Он через силу по старой привычке пил, и ему казалось это чудовищно много. Со временем он привык к большому объему воды и проблемы была решена.

Вода сама по себе не сжигает жир. Однако, если ее не хватает в организме, то сжигание жира замедляется, либо и вовсе останавливается. Тогда, сколько бы ты не бегал, эффект будет нулевой!

Не ешьте за 3 часа до бега.

Возьми это за правило. Можно съесть что-то очень легкое, банан, например, или яблоко за час до бега, но больше ничего не ешьте.

Если у вас в желудке будет еда во время бега, то, во-первых, у вас кровь от желудка прильет к мышцам ног, и пищеварительная система будет работать ужасно. Во-вторых, углеводы из желудка начнут питать кровь для энергии. Соответственно жир не будет сжигаться. 

Ну, и бег будет дискомфортным занятием.

Однажды на тренировке я почувствовал дискомфорт в животе, так как я до тренировки ел за 2 часа, и ел довольно-таки обильно. У меня был выбор. Либо прекратить тренироваться, либо засунуть себе 2 пальца в рот. Угадайте, что я выбрал?

После этого я всегда выходил на следующие тренировки с пустым животом! И с того момента некоторые знакомые (которые присутствовали при этом) стали считать меня отморозком. 

Питание после бега.

Сразу после бега я обычно пью изотоник, который сам делаю. В течении 30 минут я сьедаю так же что-то легкое. Либо банан, либо йогурт, либо пью шоколадное молоко.

Углеводы, которые попадают в желудок после тренировки, идут не прямиком в унитаз, а идут на восстановления мышц. Это означает, что вы завтра будете чувствовать себя намного лучше. И скорее всего выйдете на пробежку.

Через 1 - 1,5 после бега я полноценно кушаю. Это обязательно мясо, птица или рыба. Естественно в варенном виде или на пару. Никакого жареного! Забудьте о жареном!

И обязательно медленные углеводы. Это рис, макароны, гречка, печеный картофель либо бобовые.

Питание после бега играет ключевую роль в похудении! Организм очень восприимчив к еде после нагрузки!

Зеленый чай.

Постоянно пейте заленый чай. Я в день выпиваю около 4-5 кружек зеленого чая. Плюс ношу с собой термос с чаем, чтобы под рукой всегда иметь этот напиток, дающий бодрость и силы.

В чай можете добавлять имбирь, мяту, липу, жасмин или лимон. Сахар лучше всего исключить, так как он вызывает аппетит и задерживает пищу в желудке.

Черный чай лучше ограничить, так как он выводит из организма воду. Кофе вымывает из костей кальций и делает вас уязвимым. Вы можете, конечно, пить черный чай и кофе, но не пейте их постоянно. Делайте перерывы на несколько дней.

Посещайте спортивные залы.

Я, что, написал посещать спортзалы? Нет! Живите там! Купите абонимент на год, а еще лучше продайте свою машину и купите абонимент пожизненно. Чтобы отуда вас и вынесли.  

Во время бега вы можете потерять 500-1000 ккал. В зале вы теряете, при очень сильной нагрузке примерно 300-400 ккал. Но! Поврежденные мышцы, восстанавливаясь в течении 3-5 дней, сжигают дополнительные калории. 

Пока вы спите, пока вы трахаетесь или смотрите сопливый сериал - ваш организм сжигает калории вместе с жиром. Волшебство! 

Когда у меня спрашивают, почему они бегают и не худеют, я всегда говорю - "Дуй в зал". Как правило, потом мне говорят: "Ты оказался прав". Изменения не заставляют себя ждать!

В зале не обязательно качать огромные мышцы. Девушкам это вообще не нужно. Вы может приседать с легким весом для подтягивания ягодиц, качать пресс, прыгать на скакалке, делать выпады без веса.

Еще очень рекомендую круговые тренировки. Они направленны на то, чтобы прокачать весь организм без набора массы, для снижения веса. 

Пример кругового тренинга, который я делал вчера.

  • Разминка.
  • 10 подтягиваний.
  • 3 минуты на велотренажере.
  • 30 отжиманий.
  • 30 приседаний.
  • 15 поднятий ног к перекладине.
  • 2 минуты на прыжки скакалке.
  • Махи ногами (вперед, назад и в стороны) на каждую ногу - 10 махов.

Это одна серия. Между упражнениями отдых не более зо секунд. Всего делать 3 - 4 серии за одну тренировку. 4 тренировки в неделю будет достаточно для сжигания жира.

Растягивайтесь!

Очень эффективно растягивать мышцы. Они становяться эластичнее и быстрее приходят в порядк после тренировок. 

Вам просто проще будет выходить на пробежку каждый день, если ваши мышцы к этому готовы. А чтобы они были готовы - растягивайтесь!

Я в спорт зале всегда между упражнения расстягиваюсь. После бега я всегда растягиваюсь.

Большинство треплются или рассматривают свои ягодицы в зеркале, а вы растягивайтесь.

Ешьте все, что вам нравится.

Только не сьеште своего молодого человека!

Я вообще не парюсь, и ем все, что хочу (подружку тоже пришлось съесть). Я люблю сладости, и я их ем. И это не мешает мне похудеть. Все дело в том, что сладости тоже нужны организму, нужно просто держаться одного правила - утром можно жрать все.

Утром ешьте все, что хотите. А вот вечером лучше скушать легкий салатик, и все. И спать будете лучше, и чувствовать лучше себя будете, и похудеете быстрее.

Есть еще одно правило, которое должно ограничивать для результативности. Это - еда должна быть правильной. Я ем все, что хочу, но в правильном виде. Только свежее, только на пару, либо запеченное в фольге. И никакой химии. Майонезы, кетчупы, лимонады, все, что содержит всякое дерьмо я стараюсь исключать из своего рациона и из своей жизни.

И еще одно правило, которе поможет вам. Есть можно все, но не постоянно. Ну, хочется тебе пирожок, так съешь его. Если ты раз в месяц или раз в неделю позволишь себе съесть целиком курицу гриль, то ничего страшного не произойдет. На тренировке все выгонишь. А вот если неправльно питаться постоянно, то эффект будет на лицо, на животе и не бедрах.

А если вы будете знать, что вы себе можете позволить все, то к этому меньше будет тянуть. Логично?

Спортивное питание.

Для похудения лично могу порекомендовать такую штуку как L-карнитин. Он продается в аптеках, либо в магазинах спортивного питания.

Я принимал из спорт магазина. Обошелся он мне в тысячу рублей, и его хватило на 2 месяца. Он ускоряет процесс жиросжигания. Но только в том случае, если вы будете постоянно бегать. Без бега карнитин пустышка! Деньги на ветер!

Также карнитин является энергетиком, улучшает настроение, поднимает иммунитет. 

Его нужно принимать с утра на голодный желудок или сразу перед тренировкой. Мне известны случаи, когда спорсмены принимали карнитин вечером, а потом не могли уснуть.

ВСАА

Это аминокислота, которая помогает восстановиться. Это то, что я принимаю постоянно, это совершенно безопасно, всаа помогают утром чувствовать себя, как новеньким. И, соответственно, следующая тренировка мне дается очень легко. 

Практически все проффессиональные спортсмены сидят на всаа.

Если вы чувствуете, что не успеваете восстанавливаться, у вас болят мышцы и ухудшается общее состояние, то всаа вам просто необходим. 

Стоит он примерно так же около тысячи на месяц приема.

Здоровый образ жизни.

Если вы курите, то вы превращаетесь в ленивого овоща, который в любом случае, рано или поздно, начнет набирать вес. В придачу получит россыпь хронических заболеваний.

Если вы любите выпить, то тренироваться вам нельзя. Если вы выпиваете, то можете смело перечеркивать прошедшую тренировку. И на пару дней забудьте о беге. И про похудение тоже забудьте.

Стиль жизни.

Бег является стилем жизни. До бега нельзя есть, причем не рекомендуется объедаться. А для многих людей объедаться - это стиль жизни. Не все это понимают, но это так.

Вы должны понять, что бег не приемлет большое количество жирной и вредной еды, а приемлет только натуральную и здоровую пищу! Иначе у вас будет процветать лень и апатия. И вы начнете делать ход слабака. То есть - откладывать бег. Потом побегаю. С понедельника начну. Сегодня не получится. И при этих словах ваш жир вам будет аплодировать стоя. А противоположный пол игнорировать напрочь.

Ваш вес, то, как вы выглядите указывает на ваш стиль жизни.

Поверьте мне, все ваши слабости написаны у вас на лбу. Сидячий образ жизни. Откладывание на потом. Любовь к сладкому и жирному. Не доводить дела до конца. Начинаете и бросаете. Это все высвечивается на вашем лице, в ваших глазах и на вашем теле.

Это видно сознательно, но подсознание тоже все видит. Мы подсознательно читаем стиль жизни других людей. Достойный стиль жизни - нам нравится человек. Дерьмовый стиль жизни - человек неприятен.

Иногда у меня спрашивают "Горд, напиши как можно влюбить мужчину, бабника, который купается в женском внимании". Я прошу часто показать, как выглядит девушка. И когда мне приходит фото, где девушка явно носит лишнее с собой, то я просто игнорирую ее сообщение. Любой мой ответ не имеет смысла. Если она не видит себя в зеркале, то я ничем помочь не могу.

Стиль жизни - это движение и нормальное питание. Для меня это бег и правильная еда. Для тебя это может быть что-то другое. 

Стиль жизни - это постоянство. Запомни это слово - ПОСТОЯНСТВО! Закрепи его у себя в черепной коробке навсегда, приколи там куда-нибудь, чтобы не забыть.

Итак, к чему мы пришли в итоге статьи?

Чтобы бегать и худеть, нужно делать все вкупе, иначе ничего не получится.

Для этого нужно:

1. Бегать долго на небольшой скорости. Не менее 40 минут в день. Я рекомендую бегать, если вы начинающий - 5-6 раз в неделю. 

2. Пить правильную жидкость и в достаточном количестве.

3. Правильно кушать до и после бега. И правильно относиться к еде! Что также немаловажно!

4. Растягиваться, работать над гибкостью мышц.

5. По желанию принимать спортивные добавки. Карнитин - для похудения самое то!

6. Ходить так же на фитнесс (спортзал, плавание, танцы и т.п.)+

7. Вести здоровый образ жизни.

8. И помнить, что какой твой стиль жизни, такой и ты. Так ты и выглядишь! 

Проверено! Работает!

На этом все! Бегайте, чтобы похудеть! Желаю успеха! 

Горд...

Подписывайтесь на обновления блога и не пропускайте новые статьи!
Похожие статьи:

Комментарии

Добавить комментарий

Комментарии  

Кристина
# Кристина 19.11.2016 22:28
Как я рада,что нашла Ваш блог!
Нас было 16,бежавших 13 сентября 2016 г.)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Truffelka
# Truffelka 29.10.2016 23:07
Стимулировала статья)Болячки, пролежни и праздники отработаны в тренажерном зале.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Ирина
# Ирина 09.04.2016 03:59
Обожаю спортивных людей! Сама всегда занималась спортом. Спасибо огромное за статью, очень интересная, правильная и эффективная. Горд, спасибо вам за то, что вы открываете нам свои секреты, делитесь очень искренне своими мыслями, идеями, опытом. Низкий поклон вам за это! Вы-удивительный человек!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Ольга
# Ольга 25.08.2015 17:15
Очень полезная статья!!!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Al
# Al 09.07.2015 19:19
Как помочь парню сбросить пивной живот,он не курит,не пьет уже почти пол года,похудел хорошенько,но животик еще есть?есть какой-то быстрый метод или действенный для живота ?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Горд
# Горд 10.07.2015 11:37
Да. Пусть бегает больше, добавляет силовые тренировки и правильно пытается. Это самый быстрый способ.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Екатерина
# Екатерина 04.07.2015 19:57
Лучше купить карнитин жидкий или в таблетках?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Екатерина
# Екатерина 04.07.2015 20:17
За сколько до тренировки его надо принимать? И принимать его надо каждый день или только в дни тренировок?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Горд
# Горд 04.07.2015 20:56
за 30-40 минут до тренировки, если не тренируешься в какой-то день, то утром натощак с большим количеством воды.
Фирма San в любом варианте - в жидком, в таблетках или порошке (я принимал в порошке, мне понравилось). В интернете так и набери San карнитин, либо в магазине спроси.
Вторая фирма BioTech (дешевле будет) в растворимых таблетках, такие шипучки, как витамины. Сейчас такие пью и эффект есть.
Обе фирмы американские, отзывы хорошие. Эффективны обе это я точно тебе говорю.
Бери на дней 30-40. Потом обязательно месяц перерыв, а то печень перестанет свой собственный карнитин производить.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Екатерина
# Екатерина 04.07.2015 21:11
Спасибо огромное!!))
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Екатерина
# Екатерина 05.07.2015 16:50
А перед едой его не надо принимать? Читала, что принимают перед тренировкой и во время еды две таблетки три раз в день
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Горд
# Горд 05.07.2015 17:31
Где ты это вычитала? карнитин принимается один раз в день и эту дозу не рекомендуют повышать. Иначе не уснешь! Ты какой купила?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Екатерина
# Екатерина 05.07.2015 17:58
Есть карнитин "элит фарм" в таблетках и biotech купила
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Горд
# Горд 04.07.2015 20:18
Без разницы. Главное качественный. Я покупал в аптеке - эффект не порадовал. В аптеке карнитин расчитан на средних людей, которые мало двигаются. А в спорт магазинах на активных людей. Поэтому эффект лучше. Если что, я могу порекомендовать пару фирм. которые точно выпускают качественный карнитин.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Екатерина
# Екатерина 04.07.2015 20:40
Порекомендуйте пожалуйста , хочу завтра купить)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
A L
# A L 07.06.2015 19:03
Оооо спасибо большое за статью!Обожаю бег!Много всего узнала о том,как худеть-подскажу теперь желающим!Вот только мне бы наоборот чуть вес набрать,точнее хочу более рельефное тело!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Горд
# Горд 08.06.2015 11:32
Тогда нужно больше в зал ходить и можно принимать креатин. Он классно рельеф делает.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Автор в вконтакте

Автор в Facebook

Добавляемся в друзья!

  • Как правильно общаться с манипулятором мужчиной?

    Кира Кира
    Горд как с тобой связаться лично?

    Подробнее...

     
  • Как вести себя, если влюбилась?

    Маша Маша
    Чем больше ты пытаешься понять, любят тебя или нет, тем более ты отдаляешься от того, кого любишь.

    Подробнее...

     
  • Как правильно флиртовать, чтобы подсадить на себя мужчину?

    Наташа Наташа
    Попыталась почитать комментарии. Невыносимо. Горд,ты каждый день читаешь эту "помойку тупых женщин, можно ...

    Подробнее...

     
  • 4 задания, которые перевернули мою жизнь!

    Анна Анна
    Встретились 3 раза, все 3 раза с сумасшедшим сексом. Плел, что я супер, что встретимся опять, и теперь ...

    Подробнее...

     
  • Как стать соблазнительной?

    Настя Настя
    Хотя в случае 14-15 лет не разрешено,но это не важно. Даже больше нравится,когда мужчина старше немного ...

    Подробнее...