Привет, любители бега!

У меня спрашивали не один десяток раз насчет дыхания при беге. Поэтому, считаю нужным написать статью, чтобы закрыть этот вопрос.

Все дело в том, что при неправильном дыхании ухудшается техника бега, а также снижается результат. И самое важное - бег приносит дискомфорт вместо кайфа.

Проблема обычно прячется там, где ее трудно найти. Вроде такая мелочь - дыхание! Однако, за этой мелочью кроется нехватка кислорода, который питает наши мышцы во время тренинга.

Когда мне задают вопрос "Как дышать при беге?", я всегда даю один и тот же ответ. Который я хочу, чтобы укрепился у вас в голове, и мы к нему больше никогда не возвращались!

 Как правильно дышать при беге?

Во время бега создается кислородное голодание, мышцы забирают частички вдыхаемого кислорода, а углекислый газ не успевает весь выйти и вывести из организма "отработку".

Если ты бежишь достаточно быстро или твоя форма оставляет желать лучшего, то неизбежно ты начнешь "голодать". Будешь задыхаться!

По сути, невозможно избежать того, что ты будешь задыхаться. Это нормально. Если твоя тренировка слабая и малоинтенсивная, то ты не растешь, нет прогресса.

Даже при подготовки к марафону нужно включать интервалы, ускорения, которые все равно заставят тебя глубоко и часто дышать.

По этой причине ты должен понять, что состояние кислородного голодания - это нормально. Это атрибут тренировки, аксессуар бега.

Осталось только понять как правильно дышать, чтобы это не навредило тренировкам.

Чем меньше думаешь о дыхании, тем лучше!

Когда у меня спрашивают о правильности дыхания, я всегда отвечаю - не думайте о дыхании. Оно должно быть естественным! 

Если ты начинаешь вмешиваться в дыхание, ты его сбиваешь. Если ты на нем акцентируешься, то ты убиваешь свою тренировку. 

То есть! Во время бега не нужно о дыхании думать вообще. Думай о технике бега, чувствуй свой темп, а о дыхании забудь! Если ты начнешь думать, что ты задыхаешься, что тебе не хватает воздуха - дыхание собьется непременно!

Со времененм у тебя вырабатается своя техника дыхания, которая эффективна именно для ТЕБЯ, для ТВОЕГО организма, для ТВОЕГО темпа, для ТВОЕЙ скорости бега!

Техника дыхания совершенствуется сама по себе. Чем больше ты бегаешь, тем больше организм адаптируется к нагрузкам и находит СВОЙ способ дыхания. По пути наименьшего сопротивления.

Если ты вмешиваешься в этот процесс, ты мешаешь своему организму работать и развиваться.

Поэтому все советы по технике дыхания во время бега выкиньте в окно. Нет единой техники дыхания для всех и каждого, не было и не будет. 

У каждого свой объем легких, своя потребность в потреблении кислорода, своя потребность в выведении углекислоты. 

Для меня эффективно делать долгий вдох и резкий выдох, так как это МОЯ особенность организма. И у вас она своя. Поэтому доверяйте СВОЕМУ организму (а не чужому совету), бегайте и не мешайте ему развиваться.

Это и есть ответ на вопрос "Как правильно дышать во время бега?". Правильно дышать - это не мешать! На этом вопрос можно считать закрытым!

Ниже, для удобства восприятия, я напишу несколько полезных советов по этой теме. Прочтите их внимательно, зарубите у себя на носу и вспомните в следующий раз, когда побежите.

  • Не напрягайте лицо, губы и подбородок во время бега. Многие это делают, не замечая этого. Скорее всего, это делаете и вы. Напряжение незаметно передается в шею, в плечи, и ваш бег получается напряженным. Вы быстрее устаете, меньше испытываете удовольствия от бега. Старайтесь расслабляться во время бега. Даже лицо должно быть максимально расслабленным и отрешенным. Есть только ты и бег.
  • Старайтесь не сбивать дыхание. Не плеваться, не разговаривать при интенсивном беге, не поддаваться эмоциям. Если вам приходится сбить дыхание, то сбавьте немного темп, дайте организму насытиться и продлжайте в своем темпе.
  • Дышите и ртом и носом одновременно. Многие говорят, что нужно вдыхать носом, а выдыхать ртом. Это сразу говорит о том, что человек ничего не смыслит в беге. Вам просто не хватит воздуха так дышать. Дыхание должно быть одновременным.
  • Зимой закрывайте низ лица специальной лыжной маской, чтобы не подхватить ангину. 
  • Бегайте там, где есть свежий воздух. В лесу лучше бегать, чем по трассе. Полезнее и приятнее. Выхлопные газы насытят вас всяким дерьмом.
  • Никогда не бегайте, если вы накануне употребляли горячительные напитки. Даже в небольших количествах. Это не только опасно, но и неэффективно. Бесполезно! 

Успехов! Горд...
Подписывайтесь на обновления блога и не пропускайте новые статьи!

Похожие статьи на тему бега:

Комментарии

Добавить комментарий

Комментарии  

Малена
# Малена 08.10.2015 07:20
Gord, подскажи, пожалуйста: как действует бег на суставы и связки. Есть мнение, что они "убиваются". Как ты думаешь? Если уже где-то писал - мне - ссылку, пжл )))
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Горд
# Горд 08.10.2015 20:38
Если бегать правильно, то суставы и связки укрепляются. Мы бегали всю нашу историю, мы не должны столько сидеть, наше тело идеально для бега. Что бег вреден тебе скажут те, кто сам не бегает. Мне всегда говорят, что сердце у меня убивается, суставы у меня убиваются, и говорят это те, кто задницу свою поднять не могут, те, кто еле ходит, у кого одышка уже от ходьбы и сигарет. от пива и колбасы.
Не слушай общество, все они будут отговаривать ТЕБЯ становится сильнее, быстрее и здоровее, чем они.
Главное правильно бегать. Техника бега! И обувь. Тогда все в пользу пойдет! Каждый орган твоего тело получит пользу. Не говоря уже о жире, который давно пора сливать в унитаз.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Вера
# Вера 19.05.2015 17:27
Да, верно.
Вчера пробежала 3,4 км после тренировки в зале, на беговой дорожке.
Заметила, что в разное время дышала по-разному, как организму было удобно - 2/2, 3/2, 3/3, и никаких неудобств. Всё больше убеждаюсь в том, что лучше не мешаться с попытками управлять дыханием, работается - не лезь.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Автор в вконтакте

Автор в Facebook

Добавляемся в друзья!

  • Как правильно общаться с манипулятором мужчиной?

    Кира Кира
    Горд как с тобой связаться лично?

    Подробнее...

     
  • Как вести себя, если влюбилась?

    Маша Маша
    Чем больше ты пытаешься понять, любят тебя или нет, тем более ты отдаляешься от того, кого любишь.

    Подробнее...

     
  • Как правильно флиртовать, чтобы подсадить на себя мужчину?

    Наташа Наташа
    Попыталась почитать комментарии. Невыносимо. Горд,ты каждый день читаешь эту "помойку тупых женщин, можно ...

    Подробнее...

     
  • 4 задания, которые перевернули мою жизнь!

    Анна Анна
    Встретились 3 раза, все 3 раза с сумасшедшим сексом. Плел, что я супер, что встретимся опять, и теперь ...

    Подробнее...

     
  • Как стать соблазнительной?

    Настя Настя
    Хотя в случае 14-15 лет не разрешено,но это не важно. Даже больше нравится,когда мужчина старше немного ...

    Подробнее...