Всем привет!

Самое важное в питании организма - это восстановление жидкости после тренировки. 

Самое лучшее, что можно употреблять после тренинга - это обычная чистая вода.

Однако, если ваша тренировка проходит очень интенсивно, а также более часа или в жаркую погоду, то лучше и полезнее будет выпить изотоник.

Вы можете купить его в магазине спортивного питания, либо в обычном магазине продается Powerade. Стоит он порядком 50-80 рублей.

Но все же полезнее и гораздо дешевле сделать изотоник своими собственными руками. 

В этой статье я поделюсь с вами - как сделать самому изотоник, из чего он делается и как правильно его пить.

 Изотоник своими руками.

Хороший тренинг выматывает физически организм очень сильно. Вместе с потом организм выводит из организма натрий (соль), которые обязательно нужно восполнять. Иначе восстановление ваше может затянуться, и вы не успеете набраться сил к следующей тренировке.

На длительные пробежки я всегда делаю изотоник и беру с собой на пробежку. Сейчас я пристегиваю бутылку к велосипеду, зимой же просто брал с собой сумку. Или пил изотоник дома, после бега.

Что нужно для приготовления классического изотоника:

  • Бутылка. Лучше всего приобрести бутылку для питья в спортивном магазине. Она удобнее обычной пласиковой бутылки, в ней удобнее мешать индигриенты, да и смотрится она лучше, стильней. Стоит от 200 рублей. 
  • Чистая вода. Я беру воду из источника. Иногда делаю талую воду. На крайний случай - просто кипяченную.
  • Соль. Обычная соль, которая у всех есть на кухне!
  • Сахар, фруктоза, либо пчелиный мед.
  • Яблочный или виноградный сок.

Как приготовить изотоник самому?

Вот как я делаю изотоник своими руками.

В стакан 250 гр теплой воды добавляю чайную ложку соли (без горки!), столовую ложку меда, чайную ложку сахара. Все это размешиваю, чтобы растворились соль, сахар и мед.

Все выливаю в спортивную бутылку, добавляю свжевыжатый или обычный яблочный сок 250 гр. И перемешиваю. Иногда добавляю лимонный сок для пользы и вкуса.

Полученный изотоник охлаждаю и беру с собой на тренировку.

Что еще можно добавить в изотоник для большего эффекта?

Все зависит от вашей цели бега. Если у вас очень интенсивные тренировки, то можно добавлять bcaa.

Если вам необходимо быстро восстановливаться во время пауз на тренировке, то можно вместо сока добавлять черный, либо зеленый чай.

Если же вы работали на выносливость, то для поддержания тонуса хорошо добавить в изотоник аскорбиновую кислоту. Которую можно купить в обычной аптеке.

Можно экспериментировать и добавлять разные компоненты:

  • Женшень
  • Регидрон
  • Настойку имбиря
  • Минеральную воду (негазированную!)
  • Карнитин

Самое важное - подобрать для себя изотоник, по вкусу, чтобы было приятно пить. И помните, что без соли изотоник не изотоник.

Как правильно принимать изотоник.

Многие расскажут вам свои рецепты приготовления изотоника, но мало кто знает как правильно его принимать. Поэтому польза от изотоника не будет максимальной без правильного применения.

1. Перед бегом не делайте более одного глотка. Либо вообще воздержитесь от изотоника для бега. Я до бега вообще не пью ничего за 40 минут.

2. Во время длительных пробежек, например, во время подготовки к марафону, изотоник можно принимать каждые 30-40 минут по 2-3 глотка для того, чтобы восполнить энергетические траты.

Я предпочитаю не прерывать бег, но когда чувствую, что меня покидают силы, и дальнейший бег будет не бегом, а мучением, я на ходу делаю пару глотков и бегу дальше. Через пару минут становится легче бежать. 

3. После бега нельзя накидываться на изотоник. Нужно пить дозировано. То есть! Остановились, выпили несколько глотков, смочили горло. Прекращайте! Старайтесь выпить изотоник в несколько приемов в течении 30 минут. К примеру, оставшийся напиток разделите на 3 части и пейте их каждые 10 минут по одной части.

После тренировки у вас будет откыто углеводное окно. Изотоник содержит достаточно углеводов, чтобы они превратились в гликоген, который вы потратили на пробежке.

Таким образом, углеводы в напитке помогут вам быстрее восстановиться, на следующий день вы будете чувствовать себя лучше, чем если бы вы не употребляли бы изотоник.

Я использую изотоник как ритуал. Мне это доставляет особое удовольствие, приготовляя изотоник, я думаю о предстоящей тренировке, заряжаюсь! 

Вот еще несколько советов, которые могут вам пригодиться:

  • Не экономьте на спортивных бутылках. Дешевые бутылки будут иметь запах пластмассы, либо впитывать запах напитка. Лучше купить один раз качественную бутылку и закрыть этот вопрос раз и навсегда!
  • В жаркую погоду можно добавлять лед в изотоник, чтобы после пробежки вас ждал вкусный, прохладный и полезный напиток, который сделает вас сильнее!
  • Экспериментируйте с сахаром. Не всем нравится вкус изотоника из-за соли. Чтобы избежать этого - добавьте побольше сахара или меда.
  • Изотоник не влияет на набор лишнего веса, поэтому не парьтесь по этому поводу. Куда важнее - это то, что вы едите каждый день, насколько правильно вы питаетесь!
  • Выпив изотоник, все равно пейте воду. Так как в организме ее не будет хватать, а изотоник не сможет восполнить всю потерю жидкости. Даже половину не восполнит. Поэтому после приема изотоника начинайте пить обычную воду.

На этом можно заканчивать статью, надеюсь она будет полезной.

Напишите мне о том, какие изотоники вы делаете своими руками, что добавляете и какой изотоник получается самым вкусным!

Успехов! Горд...
Подписывайтесь на обновления блога и не пропускайте новые статьи!
Похожие статьи:

Комментарии

Добавить комментарий

Комментарии  

555
# 555 10.10.2016 21:13
Отлично)Вода-са мое лучшее,как ты уже и сказал.Она также предупреждает разрыв связок,восполня ет необходимый запас энергии,наполня я клетки кислородом и также уменьшает развития воспаления и боли,увеличивая мышечную массу.
Поэтому мне больше нравится чистая питьевая вода.Она лучше всего утоляет жажду.
А так прочитав статью узнала кое-чего еще полезного!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Юлия
# Юлия 05.12.2015 12:32
Прием изотоника во время силовых тренировок и кардио тренировок в фитнесс клубе имеет место быть?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Горд
# Горд 05.12.2015 13:19
Изотоник нужно пить во время длительного кардио, когда из тебя вместе с потом выходят соли натрия и фтора. В силовых изотоник же совершенно безполезен...
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Ольга
# Ольга 05.05.2015 05:16
Спасибо за статью! Как раз на полумарафоне в Тутаеве в точках питания давали этот самый изотоник (синенький такой), я что-то не рисковала и брала обычную воду. Теперь есть время подготовиться к следующему ПМ в Ярославле 12 сентября, приучить организм и себя к этому напитку;) Так что ваш рецепт очень кстати, буду пробовать)
P.S. Поделюсь своей радостью! Я сделала это, пробежала свой первый полумарафон! Восторгу нет предела, все супер, установила новый личный рекорд 1:49. Есть новая цель - побить его, уложить до 1:40, ресурс есть)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Горд
# Горд 05.05.2015 17:12
Ты супер!

Обожаю людей, которые бегают! Успехов на марафоне! Потом напиши результат!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Максим
# Максим 22.06.2015 18:46
молодец !
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Автор в вконтакте

Автор в Facebook

Добавляемся в друзья!

  • Как правильно общаться с манипулятором мужчиной?

    Кира Кира
    Горд как с тобой связаться лично?

    Подробнее...

     
  • Как вести себя, если влюбилась?

    Маша Маша
    Чем больше ты пытаешься понять, любят тебя или нет, тем более ты отдаляешься от того, кого любишь.

    Подробнее...

     
  • Как правильно флиртовать, чтобы подсадить на себя мужчину?

    Наташа Наташа
    Попыталась почитать комментарии. Невыносимо. Горд,ты каждый день читаешь эту "помойку тупых женщин, можно ...

    Подробнее...

     
  • 4 задания, которые перевернули мою жизнь!

    Анна Анна
    Встретились 3 раза, все 3 раза с сумасшедшим сексом. Плел, что я супер, что встретимся опять, и теперь ...

    Подробнее...

     
  • Как стать соблазнительной?

    Настя Настя
    Хотя в случае 14-15 лет не разрешено,но это не важно. Даже больше нравится,когда мужчина старше немного ...

    Подробнее...