Привет!

Совершать ошибки в жизни - это полезно. На ошибках мы учимся, ошибки нас развивают. И ошибки указывают на то, что мы ДЕЙСТВУЕМ! Что-то предпринимаем.

Однако, ошибки в беге совершать вредно. 

Ошибки в беге нас не развивают. Наоборот - ограничивают! 

Можно долго  упорно тренироваться, но ваши результаты будут снижаться. Вы не будете двигаться вперед. А еще можно попросту получить травму. А еще можно получить такую травму, что со спортом можно будет распрощаться навсегда.

Есть вещи, которые никак нельзя делать на тренировках по бегу. 

И многие люди очень часто их совершают. Не только новички, но и опытные бегуны.

 Несколько ошибок в беге:

1. Вы не разминаетесь. 

Разминка - часть тренировки. Если вы игнорируете разминку, у вас нарушается весь процесс тренировки. Даже профессионалы разминаются, которые сильнее вас в десять раз! 

Отсутствие разминки плохо сказывается по многим параметрам. Мышцы не готовы упорно работать, а вы их нагружаете. Поэтому они быстро "забиваются", что сказывается на прогрессе.

Это так же вредно для здоровья. Для сердца особенно. 

Ну, и бегать без разминки это попросту ГЛУПО.

2. Плохая разминка.

Плохую разминку оставьте идиотам. Если вы плохо разминаетесь, так, по быстренькому обозначили разминку, то глупо ждать прогресса.

Если вы плохо разминаетесь, то это приравнивается к тому, что вы плохо тренируетесь!

3. Вы бегаете с пятки.

Многие советуют бегать с пятки перекатываться на всю стопу. Это ошибка, которая однозначно приводит к травмам. И формирует неправильную технику бега.

4. Вы бегаете с наполненным желудком.

Если вы хотите жрать, не можете себя контролировать, и идете на пробежку с тяжелым пузом... То оставайтесь лучше дома. 

5. Чрезмерная растяжка.

Мышцы работают по принципу насоса. Они сжимаются от нагрузки, и их нужно растягивать для того, чтобы они быстрее восстановились.

Если вы их растягиваете как сумасшедший, то вы и есть сумасшедший. Растяжка должна приносить легкий дискомфорт.

Дело в том, что во время бега (особенно интенсивного или быстрого), мышцы получают легкие надрывы. Если вы как обезумевший начинаете их тянуть, то вы их попросту повреждаете. А это, в итоге, обязательно скажется в будущем.

6. Вы не совершенствуете технику бега.

Очень распространенная ошибка. Вот вы бегаете, бегаете, бегаете. А ваши результаты все не растут. Причин может быть очень много, но самая частая причина - плохая техника бега.

Вы крутите плечами, вертите корпусом, руки держите слишком высоко, ставите ноги не правильно, раскачиваете корпус... 

Все это говорит о плохой технике бега. Чтобы улучшить технику бега, вам нужен тренер. Если же тренера у вас нет, то нужно на каждой тренировке делать специальные беговые упражнения. Без этих упражнений ваша техника бега не будет улучшаться, чтобы вы не делали!

7. Вы тренируете только ноги.

А бег - это работа всего тела, всего организма в целом.

После ног самое важное, что нужно тренировать - это брюшной пресс и спину (поясницу). Не менее 3 дней в неделю нужно уделять прессу и спине!

Для развития бега так же нужно тренировать руки и плечи. Для этого достаточно 1-2 тренировки в день.

8. Внезапная остановка.

Многие после бега просто останавливаются. Это делать нельзя. Потому что такая привычка пагубно влияет на сердце.

Если вы вынуждены остановиться, то перейдите лучше на бег трусцой или быстрый шаг. Если и это невозможно, то попросту бегите на месте пока не восстановится ваше дыхание и сердцебиение.

Подводя итоги.

В беге совершать ошибки очень невыгодно. Эти ошибки совершают очень многие. Не будьте одним из них.

Успехов! Горд.
Подписывайтесь на обновления блога и не пропускайте новые статьи!
Похожие статьи:

Комментарии

Добавить комментарий

Комментарии  

titikaka
# titikaka 26.03.2015 07:03
Доброго времени суток!
скажите пожалуйста, какие упражнения улучшают технику бега? "специальные беговые упражнения"?
это те самые что на учебе на физре делают - поднимание колен, захлесты, спиной вперед и т.д.? то есть их каждую тренировку надо делать, после пробежки, я так понимаю?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Горд
# Горд 27.03.2015 18:39
Для улучшения техники бега, нужно каждую тренировку делать специальные беговые упражнения. Сначала пробежка, растяжка, потом упражнения, и только после этого основная тренировка!

Это захлест голени, высокое поднимание бедра, олений бег, ускорения, беговое колесо, прыжки в шаге.

Никакого бега спиной! Только все движения вперед, вся суть этих упражнений - максимально зарядить стопы, чтобы бегать правильно, правильно выносить бедро.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Лика
# Лика 25.03.2015 12:44
Цитирую Ольга:
Спасибо! Я все поняла. Трусца в начале и конце и так присутствует, добавлю упражнения, и все будет гуд)
P.S. А приложение и правда классное и в плане самоконтроле, и в плане мотивации, и вообще)

А я использую micoach от Adidas, аналог. И...
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Горд
# Горд 25.03.2015 18:13
Я пробовал это приложение, у него минус есть существенный - это не точное расстояние выдает. Для меня это важно. Лучше Runkeeper я пока не встречал.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Лика
# Лика 31.03.2015 16:28
Спасибо, Горд, за то, что делитесь личным опытом! Вы меня прям заинтриговали, аж захотелось сверить свои результаты.
Пойду приближусь к оленю (так сказать), скачаю себе тоже ранкипер и отпишусь о своих наблюдениях ;)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Горд
# Горд 31.03.2015 17:31
Давай! Ждем отчет!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Лика
# Лика 05.04.2015 20:22
Отчитываюсь. Загрузила я ранкипер и бегала с ним несколько дней, сравнила результаты с майкоучем (тот же отрезок) - расстояния считают абсолютно одинаково!!!
Есть у ранкипера небольшие отличия в лучшую сторону, например, отмечается расстояние покилометрово на карте и можно посмотреть свою скорость за каждый км
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Горд
# Горд 06.04.2015 12:10
Ну, это достаточно важный плюс, особенно для интервальных тренировок.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Лика
# Лика 07.04.2015 12:44
Согласна, поэтому я для себя приняла решение -перехожу полностью на ранкипер. Еще у него приятная фишка - карманный датчик ( отслеж все прогулки свыше 15 мин и вносятся в журнал тренек, жаль только, что без gps данных).
Ну и вообще супер-фишка, так это поиск друзей и таблица лидеров( хочу всех своих подруг присадить и семью -папа мой уже 2-й год как ежедневно бегает в свои 60!! За мотивировала ;))
В остальном же эти 2 проги подобны.
Для себя выбираю теперь runkeeper, в нем больше возможностей . Спасибо за наводку, Горд
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Горд
# Горд 07.04.2015 19:07
Да не за что). Бегай с удовольствием!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Ольга
# Ольга 23.03.2015 05:34
О-о, это отличная статья! Пункты 1,2,8 точно мои)) А можно подробнее про разминку и заминку?
Вот я не разминаюсь, каюсь, поступаю ГЛУПО. В качестве разминки считаю первые 1,5 км в легчайшем темпе. Это, видимо, неправильно. А как правильно разминаться, чтобы избежать травм, и чтобы разминка была достаточной?
И заминка - какая она? Если бег легкой трусцой в конце пробежки метров 500, потом душ, энергичный массаж, этого достаточно?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Горд
# Горд 23.03.2015 15:54
Ольга, 1,5 км ты разминаешься, а дальше что? В каком темпе бегаешь, сколько по времени?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Ольга
# Ольга 24.03.2015 13:26
1,5 км медленный, а дальше по плану тренировок в Ранкипере разные бывают пробежки. Бывают темповые (скорость где-то 6 мин/км), бывают интервальные (с быстрыми интервалами 4-5 мин/км). И те, и другие - не меньше часа, 10-12 км по общему расстоянию. Есть так же длинные забеги в медленном темпе на полтора часа (в этом случае скорость где-то 7 мин/км, разминка по скорости не отличается от остальной части).
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Горд
# Горд 24.03.2015 18:32
Классное приложение, тоже его использую.

Разминка в классическом примере должна быть строго - 10 минут легкая трусца, для подготовки сердца, легких, мышцы разогреваются.

Потом растягивающие упражнения, на все группы мышц, для снабжения кислородом.

В конце заминка до 1 км. Или пешком пройтись.

В твоем случае, если бегаешь полтора часа медленно, то разминка не нужна.

Придерживайся правила - чем интенсивнее занятия, тем тщательнее должна быть разминка. Важно подготовить организм для тренировки.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Ольга
# Ольга 25.03.2015 05:40
Спасибо! Я все поняла. Трусца в начале и конце и так присутствует, добавлю упражнения, и все будет гуд)
P.S. А приложение и правда классное и в плане самоконтроле, и в плане мотивации, и вообще)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Горд
# Горд 25.03.2015 05:59
Успехов!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Автор в вконтакте

Автор в Facebook

Добавляемся в друзья!

  • Как стать лучшей любовницей? О чем говорят любовники?

    Латекс Латекс
    Статья супер! Без лишних обсуждений. Одна статистика! Всё так и есть! Мужчины никогда не уйдут оттуда ...

    Подробнее...

     
  • Как стать лучшей любовницей? О чем говорят любовники?

    Латекс Латекс
    Раз детей у него нет, а эмоциональная связь у вас есть - у тебя есть шанс.

    Подробнее...

     
  • Как стать лучшей любовницей? О чем говорят любовники?

    Латекс Латекс
    Так и есть! Только для самоутверждения . И только на время.

    Подробнее...

     
  • Упражнение для уверенности

    Вовчик Вовчик
    Горд ты сказал про веру в себя, а тут ты пишешь об уверенности в себе

    Подробнее...

     
  • Парень не хочет отношений. Или топ мужских фраз, которые ничего не значат!

    Ариадна Ариадна
    мне мой парень сказал что не хочет отношений,и что у него нету желания больше. что я в одно время ...

    Подробнее...