Приветствую тебя на моем блоге!

Если ты только начинаешь свой путь в беге, если ты начинаешь бегать с нуля, то эта статья тебе очень пригодиться, так как поможет тебе избежать травм, полюбить бег и получать максимально высокий эффект от бега.

Многие делают ошибку, бегая с нуля неправильно.

Обычно просто сдуваются. Слабаки! 

Чтобы тебе не попасть в разряд таких же слабаков, не пополнить их просто огромный ряд, тебе нужно начать правильно бегать.

Итак. Нулевой уровень. От желания горят глаза и чешутся ноги. Что нужно делать? Запомни, мой друг три правила бега с нуля.

Как начать бегать с нуля?

1. Бегай медленно.

Я видел всех этих ребят и девушек, которые неадекватно быстро хотят получить результат. У новичка в голове всегда зреет ошибка - чем быстрее я бегу, тем лучше. Так я быстрее сброшу вес, стану сильнее, буду чувствовать себя лучше.

Это совершенно не так. 

Или может тебе стремно бегать медленно? 

Пойми. Уровень профи и уровень новичка различаются в корне. Однако профи очень часто бегают очень медленно. Один месяц в году прокачивается выносливость всего организма, сердечно-сосудистой системы! Поэтому они и профи, что у них нет понятия что стремно, а что круто. Им важна эффективность, а не глупые предрассудки.

Поэтому бегай медленно. Настолько медленно, насколько можешь медленно. Трусцой. Как вся Америка.

Дело в том, что во время медленного бега ты формируешь Базу. Ты адаптируешь организм к более сложным тренировкам! Ты прокачиваешь весь организм и при этом не испытываешь усталости. И получаешь кайф от бега, что очень и очень важно!

Грубо говоря, первые 2 месяцев приготовься к тому, чтобы бегать только трусцой.

2. Бегай долго.

Но не сразу!

Начинай бегать медленно настолько, насколько тебя хватит. Тебя хватает на 5 минут? Плевать! Через месяц ты будешь бегать в 5 раз дольше. 

Тут важно не спешить.

Неделю бегай, к примеру 10 минут, следующую неделю увеличивай время. Самое важное дойти до 40 минут. 

Твоя цель на данном этапе достигнуть время пробежек от 40 минут и больше. Через 40 минут бега, прекращаются использоваться в качестве топлива углеводы и организм начинает потреблять жир. Это выгодно не только для похудения, сколько для того, что организм будет работать более эффективно, используя жир. Ты просто будешь лучше себя чувствовать во время бега!

3. Соблюдай режим!

Тренировки не должны быть чаще, чем 4 в неделю. Но и не меньше!

Знай, что 3 дня отдыха - это часть тренировки. В это время организм восстанавливается, набирается сил. Лучше в эти дни сходить в бассейн, покачать пресс, отжиматься или сходить в зал.

Так тренируются не только нулевые. Так тренируются все спортсмены. Это азбука, черт возьми!

Итак, теперь можно подвести итоги.

Чтобы начать бегать с нуля и не бросить бег, как это делает большинство слабаков, тебе нужно:

  • Бегать медленно
  • Бегать долго
  • Соблюдать режим

И не сдаваться. Бег сделает тебя лучше, а лень хуже. Хочешь ты этого или нет.

Успехов! Горд.

Подписывайтесь на обновления блога и не пропускайте новые статьи!

Похожие статьи:

 

Комментарии

Добавить комментарий

Комментарии  

Илья
# Илья 07.09.2016 19:11
спасибо за полезную инфу. Не зная ее, я пережил ломку в виде лени лет так дцать назад, стал бегать. Сейчас бегаю 3-4 раза в неделю, в остальные дни альпинизм, горы, велик. Подсадил друга на бег и велосипед (снял с легких наркотиков). Бег - сила! Всем успехов!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Vjacheslav
# Vjacheslav 23.07.2015 16:38
Спасибо за статью.Оказывае тся бегаю не правильно,кажды й день,а иногда и по 2 раза.Буду исправляться
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Ольга
# Ольга 26.02.2015 05:27
Спасибо огромное! Очень вдохновляют ваши статьи о беге! Наверное, именно они стали мотивацией бегать постоянно. Мой беговой стаж не такой большой - 3,5 месяца по 4-5 пробежек в неделю, в среднем по 10 км. Темп разный - от легкого бега трусцой до интервальных пробежек с максимальными ускорениями. Можно сказать, что подсела, и без них уже не представляю свой образ жизни. Похудела на пару размеров
Хотелось бы узнать Ваше мнение о пробежках при планировании беременности и при самой беременности.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Горд
# Горд 27.02.2015 15:46
Во время беременности не нужно бегать, лучше просто ходить, а до беременности - сколько угодно! Ты молодец! Так держать!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Ольга
# Ольга 03.03.2015 11:10
Спасибо!
Будем бегать до последнего, пока врачи не запретят. Беременность - не болезнь ,а уж подготовка тем более)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Автор в вконтакте

Автор в Facebook

Добавляемся в друзья!

  • Как стать соблазнительной?

    Машка Машка
    Круто.Да по статьи понятно,это отдельно. У меня немного чутье на людей и мужчин в частности)Тот, с ...

    Подробнее...

     
  • Как стать соблазнительной?

    Katty T. Katty T.
    Вы не поняли статью совершенно. Не сливать тех мужчин, которые по каким-то вашим личным стереотипам Вам ...

    Подробнее...

     
  • Какова мужская любовь? Как любят мужчины?

    светлана светлана
    Мне кажется эту статью лучше мужикам дать почитать. Может они что для себя и подметят...

    Подробнее...

     
  • Как узнать любит ли мужчина? Мнение мужчины

    Таня Таня
    Здравствуйте! подскажите мне пожалуйста если парень говорит что только я у него одна, то зачем он ...

    Подробнее...

     
  • Как стать соблазнительной?

    Ксю Ксю
    Один может и попытался. Знаю я вас бздунов. Обсмотрите-обли жите , познакомитесь в голове и пойдёте ...

    Подробнее...