Приветствую всех!

Если вас мучает вопрос - "можно ли бегать каждый день?", то у меня для вас есть ответ.

Но сначала я хочу выразить респект тем, кто задается такими вопросами. Ребята, - это круто! Если в голове зреют такие вопросы, то это уже явный прогресс! Это показывает, что у вас есть огромное желание расти и становиться сильнее! Просто за это вам огромный респект!

Но теперь давайте все же подойдем к ответу вплотную.

Бег нужно строить исходя из своей главной цели.

Какая у вас цель - такой будет и ответ на главный вопрос. (Вот как важно иметь ЦЕЛЬ БЕГА!)

Я напишу вам 3 "за" ежедневного бега и 3 "против".

Можно ли бегать каждый день?

Бегать каждый день можно!

Если:

Цель - похудеть

Если у вас цель - похудеть, то бегать каждый день можно, но в этом случае нужно бегать в довольно таки медленном темпе для того, чтобы мышцы питались не углеводами, а использовали в качестве "топлива" ваш подкожный жир. 

При таком ежедневном МЕДЛЕННОМ беге очень эффективно сбрасывать вес. Тут главное не останавливаться и монотонно бегать, пока не сбросите лишнее. Но и после того, как похудеете (а это может занять несколько месяцев бега) останавливаться не стоит. Иначе организм с жадностью вернет все на свои места!

Плюс ко всему вам необходимо увеличивать время бега. Обратите внимание - не скорость, а время бега! К примеру, первые 2 недели вы бегаете медленно 2 км. В следующие 2 недели нужно пробегать чуть больше - 2,5 км так же медленно. 

Если вы будете бегать только одну дистанцию каждый день на протяжении долгого времени, то толку от этого будет мало. Организм подстроится и адаптируется, и начнет использовать углеводы вместо жира. 

Если:

Цель - здоровье.

Если ваша цель - быть здоровым, то бегать каждый день тоже можно. В этом случае, это уже будет оздоровительный бег.

Наверно, это самый простой вид бега. Тут просто бегайте себе в удовольствие, наслаждайтесь бегом каждый день. Скорость бега, как и с целью похудения, должна быть низкой.

Фишка оздоровительного бега очень проста - очистить организм от всякой дряни. Немного пропотели и хватит. Через пот выходят вредные ферменты, снимается дневной стресс (или заряжаетесь на день). 

Если:

Цель - подготовка к соревнованиям (зачетам, забегу, марафону).

Если вы готовитесь к соревнованиям, то на протяжении подготовительного периода (около 30 дней) каждый день бегать можно и даже нужно

Все дело в том, что вы готовите организм к длительной работе, повышаете выносливость и адаптируете свою сердечно-сосудистую систему к интенсивным занятиям.

Во время подготовительного периода нужно быть очень осторожным. Бегать каждый день, но бегать с разной интенсивностью.

Я приведу вам пример для большей ясности.

Когда я готовился к соревнованиям, то я бегал (по неделям) каждый день -

  1. день на силу
  2. день оздоровительный бег
  3. день на выносливость
  4. день оздоровительный бег
  5. день на скорость
  6. день оздоровительный бег
  7. специальные упражнения + оздоровительный бег

Смысл в том, чтобы не получить травму и максимально подготовить свой организм к предстоящим нагрузкам. 

При этом вы должны чередовать свои тренировки. День высокой интенсивности должен, просто обязан, сменяться днем трусцой. В этом случае вы достаточно эффективно нагружаете свои мышцы и поддерживаете их высокий тонус.

Итак, если вам нужно сбросить лишний вес, если вы хотите быть здоровыми или у вас начинается подготовительный период, тогда вы можете бегать хоть каждый день. В этих случаях ежедневный бег пойдет вам на пользу и вы получите максимальный эффект от ежедневных тренировок!

Дальше я напишу о том, в каких случаях НЕЛЬЗЯ бегать каждый день.

Бегать каждый день нельзя!

Если:

Вы восстанавливаетесь.

После соревнований (марафона, забега, зачетов) нужно давать умеренную нагрузку, чтобы держать мышцы в тонусе. После соревнования нужно обязательно отдохнуть день-два и потом можно возобновлять тренировки. Но бегать каждый день я не советую. Нужно восстанавливаться.

Лучше всего чередовать день бега с днем плавания (зала, йоги, workout и т.п.). 

После соревнования очень велика возможность получить травму, если бегать каждый день. Не успевшие восстановиться мышцы, окажут на общее состояние организма и даже может снизиться ваш иммунитет.

Поэтому после соревнования бегать ежедневно я не рекомендую. Дайте своему организму отдохнуть. Он этого заслуживает!

Если:

Базовый и Специальный период.

Во время активной подготовки (после подготовительного периода), проходя "базу" и "спецуху" бегать каждый день - это риск получить травму. 

Базовый период - это интенсивные тренировки, в которых вы сильно нагружаете ноги и в котором нужно тренироваться по принципу - много тренируешься - много отдыхай. Бегать ежедневно тут никак не получится.

Специальный период - это время тренировок на работу тех качеств, которые вам нужны для успешного выступления на  соревновании. Например, если вы готовитесь к спринту на 100 метров, то специальный период включает в себя специальные упражнения, например, круговые тренировки, упражнения с отягощением, взрывная сила и т.д., которые развивают именно спринтерские качества и повышают скорость(быстроту) бега.

В этот период работают мышцы почти на износ и их нужно беречь. Бегать каждый день становится просто очень опасно! 

Если:

Плохое самочувствие.

Если вы плохо себя чувствуете, если у вас постоянно болит голова или какая-либо мышца, если у вас температура, высокий пульс и давление, то бегать ежедневно категорически запрещено! 

Для Sport-Леди:

Бегать во время беременности полезно до 5 месяца, после этого нужно заниматься интенсивной ходьбой каждый день по 30 минут. Беременность это не болезнь, и во время беременности не нужно становится неподвижной. Это вредно и для организма и для плода. Нужно двигаться, но с гораздо меньшей интенсивностью. Самое лучшее - это плавание и ходьба по 30 минут в день.

После родов бегать нельзя 3 месяца минимум, после чего, пообщавшись с врачом, нужно бегать максимум через день как минимум 2 месяца. Не меньше!

На этом пожалуй и кончим.

Ну вот вроде написал все, что хотел. Если что-то упустил, то потом отредактирую статью и добавлю.

Бегайте с удовольствие!
Успехов! Горд...
Подписывайтесь на обновления блога и не пропускайте важные статьи!

 Читайте похожие статьи:

Комментарии

Добавить комментарий

Комментарии  

Евгений
# Евгений 01.12.2016 13:24
Здрствуйте я бегаю четыре дня сподряд по 20 мин после три дня отдыхаю, бегаю вечером можно ли так бегать?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Горд
# Горд 01.12.2016 14:17
Вообще желательно изменить тебе беговой план. Обычно через 48 часов начинает падать форма. 4 дня бегаешь, приходишь в форму, а потом ее теряешь. Лучше в твоем случае бегать 2 дня и на третий отдыхать
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Евгений
# Евгений 01.12.2016 15:51
А у меня ещё вопрос можно совмещать отжимание и подтягивание с бегом ?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Горд
# Горд 01.12.2016 17:37
Я бы добавил, что обязательно нужно совмещать отжимания, турник и брусья с бегом. И еще пресс. Все это укрепляет тело. А бегать нужно сильным телом, так как в беге задействовано много мышц
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Евгений
# Евгений 01.12.2016 16:54
А как же тогда говорят , что организму нужно 70часов отдыха, а у меня не будет 70часов?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Горд
# Горд 01.12.2016 17:40
Кто говорит? Откуда такая цифра?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Евгений
# Евгений 02.12.2016 05:51
Здраствуйте а у меня ещё вопрос сколько подходов и повторений нужно отжиматься и подтягиваться ?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Горд
# Горд 02.12.2016 18:02
сколько максимум подтягиваешься?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Евгений
# Евгений 03.12.2016 11:44
10раз
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Горд
# Горд 03.12.2016 18:00
найди программу в интернете - называется 50 подтягиваний. По ней занимайся
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Ник
# Ник 11.10.2016 02:25
Да сколько ты ругаешься?! Ты агрессивна и не приятная.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
*
# * 11.10.2016 08:45
Нет.
Да и здесь нет намека на ругания.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
*
# * 11.10.2016 11:14
По-моему ругаешься здесь только ты!))Да и не к тебе обращаются.
Не понятно какая ругань...агресс ия..неприятност ь.где ты это увидел.Выйди на улицу и посмотри как ругаются и матерятся определенные люди.А так нечего писать.Не приятно-не читай и не реагируй.Ты личные качества кого-то знать не можешь, можно написать как и лестные комментарии,так и не очень...и ты никогда не поймешь о личности.. Было бы уместней написать о статье или автору!А не кому-то что-то первым начинать..
И "не приятная" пишется вместе раз уж так захотелось употребить здесь это слово.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
*
# * 12.10.2016 20:57
К тому же это не она,а он...ну да ладно;)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
*
# * 28.09.2016 10:20
Цель моя-здоровье и подтянутое тело!
Главное-это мера во всем.)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Александр
# Александр 11.05.2016 17:52
Бег крутая вещь, отлично заряжаешься на весь день. И день начинается намного бодрее, а не разгоняешься бывает только к обеду.
Я просто с утрица бегаю 10-15 мин это у меня получается 3-4 км + 15 мин ходьба (туда назад до стадиона).
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Ирина
# Ирина 17.03.2016 20:20
Спасибо за классную статью, буду гонять свои 10 км каждый день:) Обожаю бегать! А то пишут некоторые: "Нельзя, мол, каждый день бегать, суставы себе испортите, мышцы растянете и вообще калекой станете":) Бег - это сила!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Горд
# Горд 17.03.2016 20:23
Меньше слушай этих неудачников, которые плевать на тебя хотели!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Alеха
# Alеха 12.03.2016 17:13
Три дня выходных в неделю много?иногда 5дней бегать-иногда 4...лишнего веса нет,но все равно нужно после зала,сгонять что есть и для классной попы !
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Горд
# Горд 12.03.2016 17:30
Если бегаешь для фигуры, то достаточно. Если готовишься куда нибудь, то там уже другой разговор)))
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Alеха
# Alеха 12.03.2016 20:04
Для фигуры и выносливости
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Жанна
+1 # Жанна 17.07.2015 21:13
У меня не простая ситуация... Может что подскажите дельного! В детстве была астма, и сейчас иногда приступы бывают, лет -12 назад был обнаружен сколиоз поставили титановые пластины, на данный момент они сломаны но так же по прежнему стоят... Я не занималась никогда спортом ( всегда было освобождение).. .
Вопрос: можно ли мне вообще бегать?! И только щадящим бегом?! Я пробегаю 200 метров и больше нет сил, 100 иду, потом еще 200 бегу и 100 снова иду и так 2 км... Выносливости полный ноль, начинается отдышка... Как быть?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Горд
# Горд 18.07.2015 04:34
Снижать скорость, бегать еще медленнее. И сначала сходи к врачу и спроси можно ли тебе бегать. Я не врач, не могу тебе что-то рекомендовать.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Anna
# Anna 24.05.2015 15:19
а вот еще вопрос. я где-то вычитала, что чтобы держать себя в форме нужно потеть 20 минут в день. то есть не тренировка должна занимать 20 минут. имеется в виду, что с момента как ты вспотел ты должен заниматься еще 20 минут. как ты считаешь, есть ли в этом истина?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Горд
# Горд 24.05.2015 17:50
Не слышал этого, но уверен, что 20 минут это слишком мало)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Anna
# Anna 24.05.2015 08:33
То есть если бегать стабильно по часу в день в медленном темпе,то все окей?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Горд
+1 # Горд 24.05.2015 11:33
Да, верно.
Можно разбавлять бег для разнообразия.
Раз в неделю (к примеру, в среду) бегать по час 15 минут, а в пятницу 30 минут. А в понедельник 2 км, но быстро. Короче, по разному и интересней и эффективней.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Anna
# Anna 23.05.2015 12:22
привет Горд. у меня вопрос по поводу бега для похудения. если через 2 недели увеличить на пол км длину "дистанции", которую пробегаешь, потом еще на пол км... но сколько бы ты не увеличивал км - организм все равно однажды привыкнет и к этой дистанции. нельзя же увеличивать бесконечно. как тогда сделать бег эффективным даже через год, когда организм уж точно привыкнет?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Горд
# Горд 24.05.2015 07:31
Не нужно увеличивать дистанцию постоянно, да ты и не сможешь, это не так легко как кажется.

Для похудения нужно сделать так, чтобы организм использовал жир для энергии бега, а не углеводы. Для этого важнее не дистанция, а время. Нужно бегать более 40 минут в легком темпе. Тогда будет утилизироваться подкожный жир. Ну, и правильное питание - это основа. Иначе бег будет бесполезен!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Анна
# Анна 27.04.2015 18:53
Я только начала бегать, не получается бежать без остановки больше минуты, где-то минуту бегу минуту иду, что делать? огорчает что у меня не получается.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Ольга
# Ольга 28.04.2015 05:02
Аня, извините, что отвечу раньше Горда. Он вам, конечно ответит, как профессионал.
Хочу поделиться своим опытом любителя. Я начала бегать полгода назад, в ноябре. Первые мои пробежки были по 2,5-3 км и пробегала я их еле-еле, с минимальной скоростью, возвращалась домой вся красная, язык на сторону) Сразу оговорюсь, что лишнего веса никогда не было особо, тогда вес был 55 при росте 160, превышал, но особо не мешал, просто организм неподготовленны й был. Постепенно нагрузку увеличивала. Ставила новые цели - научиться бегать 5км, потом 8км, потом 10, 15. В итоге сейчас я бегаю по 20 км, через три дня участвую в своем первом полумарафоне на 21,1 км) Смешно вспоминать свои эти первые пробежки,когда думала: "Вау, я крутая, 3 км без остановки!" Или потом: "5 км, супер, всего один раз на шаг перешла!". Или: "Ну буду вот теперь бегать по 6-7, до 10 то мне точно не потянуть!". А потом новые цели приходили сами собой)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Горд
# Горд 29.04.2015 07:34
Верно. И как раз в голове должна появиться идея, что ты можешь гораздо большее, чем сейчас себе представляешь!

Успешно пройти дистанцию, Ольга!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Ольга
# Ольга 28.04.2015 05:03
Вывод: главное не сдаваться, ставить цели и добиваться их. У вас все получится!!! Главное, резко не наращивать, следить за своим состоянием. Но и поблажек особо не давать. Если еще есть возможность медленно-медлен но бежать, то все-таки бежать а не идти.
P.S. Кстати вес ушел сам незаметно до 47 кг. Видимо, все-таки мешал он организму)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Анна
# Анна 28.04.2015 07:28
у меня вальгусное искривление стопы, во время бега не выходит ровно ногу ставить
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Анна
# Анна 28.04.2015 07:32
Спасибо вам за совет)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Ольга
# Ольга 29.04.2015 07:20
Дозированно вы выдаете информацию) Ну если бегать при этом все таки можно, врачи разрешают, и т.д., и хочется именно бегать, а не заниматься другой спортивной деятельностью с меньшей нагрузкой на стопы... Тогда посоветую еще обязательно нужно приобрести хорошую беговую обувь (именно для бега) - она прощает ошибки при неправильной постановке стопы, смягчает нагрузки на суставы, амортизирует, и т.д. И стараться выбирать не асфальтовое покрытие,а либо композитное на стадионах, либо природное, чтобы меньше была ударная нагрузка была.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Горд
# Горд 29.04.2015 07:35
Да, обувь крайне важна.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Горд
# Горд 29.04.2015 07:32
Беги медленнее. Ничего страшного, что делаешь остановки, продолжай в том же духе, выносливости тебе не хватает, она вырабатывается только на тренировке. Ну, и воля, конечно же тоже!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Горд
+1 # Горд 30.06.2015 18:51
Не бросать бег и не ныть! Тогда будет результат!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Дина
# Дина 21.11.2014 03:30
Спасибо
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Дина
# Дина 20.11.2014 14:48
Как бегать с повышенным давлением? Здравствуйте
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Горд
# Горд 20.11.2014 15:56
Если у вас всегда повышенное давление и при этом вы чувствуете себя хорошо, то можно бегать ежедневно, но не сильно ускоряясь. И обязательно отслеживать свое состояние во время бега.

Если у вас просто повысилось давление, например, из-за погоды, то лучше пробежку отложить.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Ира Nike
# Ира Nike 02.06.2015 13:45
Не вредно ли бегать по ступенькам каждый день (перед этим разминаюсь просто бегая по ровной поверхности), если цель подкачать попу ну и может сбросить 1-2 кг? Не будут ли при этом ноги как у мужика?))
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Горд
# Горд 02.06.2015 18:47
Чтобы ноги были как у мужика, тебе нужно не только бегать по ступенькам, но и приседать с тяжестями. И при этом добавлять в рацион питания много белка. Очень много. И плюс ко всему принимать протеин. Тогда ноги будут как у мужика. И то если ты будешь рвать задницу в зале ежедневно.
И по ступенькам бегать каждый день не нужно. Не вижу смысла. Пару раз в неделю достаточно. Чтобы подкачать попу, нужно приседать с легким весом и делать выпады. Плюс ко всему постоянно бегать, чтобы все лишнее ушло.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Ира Nike
# Ира Nike 03.06.2015 04:19
А если принимать еще L-карнитин, будет эфект лучше? Или от него толку нет никакого?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Горд
# Горд 03.06.2015 11:46
Карнитин - это энергетик, который сжигает жир. Я в период январь и февраль скинул на нем 5 кг, а после перерыва за май - 3 кг. При одном важном условии - я пахал как черт. Ежедневный бег, на больших скоростях или изнуряющий. Плюс через день зал, работа в перчатках и железки и плавание. И каждый день велосипед. И диета. Вот тогда карнитин помогает сбросить вес. Ну и просто от него состояние улучшается, мозги лучше работают, яснее.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Автор в вконтакте

Автор в Facebook

Добавляемся в друзья!

  • Как правильно общаться с манипулятором мужчиной?

    Кира Кира
    Горд как с тобой связаться лично?

    Подробнее...

     
  • Как вести себя, если влюбилась?

    Маша Маша
    Чем больше ты пытаешься понять, любят тебя или нет, тем более ты отдаляешься от того, кого любишь.

    Подробнее...

     
  • Как правильно флиртовать, чтобы подсадить на себя мужчину?

    Наташа Наташа
    Попыталась почитать комментарии. Невыносимо. Горд,ты каждый день читаешь эту "помойку тупых женщин, можно ...

    Подробнее...

     
  • 4 задания, которые перевернули мою жизнь!

    Анна Анна
    Встретились 3 раза, все 3 раза с сумасшедшим сексом. Плел, что я супер, что встретимся опять, и теперь ...

    Подробнее...

     
  • Как стать соблазнительной?

    Настя Настя
    Хотя в случае 14-15 лет не разрешено,но это не важно. Даже больше нравится,когда мужчина старше немного ...

    Подробнее...