Всем большой и толстый привет!

Если вы бегаете, то это действительно классно. Я очень хочу надеяться, что вы не размазня, и активно работаете над собой. Хочется не только надеяться, но и верить...

В беге есть свой свод правил, которые лучше выполнять, чем игнорировать.

Если вы недавно на беговом пути, то эти правила - ваша безопасность, ваш путеводитель и ваша опора. Их нужно знать!

Если вы уже бегаете достаточно, то нужно не уходить от важного и быть в эффективной колее. Их нужно помнить!

Итак, представляю вам 10 правил бега, которые необходимо знать и помнить!

10 правил бега

1. Без разминки не начинай бегать.

Это вредно и опасно.

Нужно приготовить мышцы, прилить к ним кровь для качественной работы.

Нужно приготовить сердце, дать ему импульс, толчок.

Нужно разогреть суставы. 

Разогнать психику...

Как разминаться правильно - я напишу в следующих статьях. Это важная тема!

2. Решила бегать - бегай!

И не нужно пускать сопли, что на улице холодно и дождливо.

Бег - это образ жизни, это твой STILL LIFE, твое кредо, твоя визитная карточка! Если ты решила быть спортивной леди, то бегай! Выплюнь свою нерешительность к чертям собачьим! Оставь эту слабость другим...

3. Больно - остановись!

Если во время бега ты почувствуешь боль в мышцах, груди, боку или голове - то остановись. Перейди на шаг или остановись. Значит ты еще не готова, значит ты перетренировалась или не восстановилась. 

Сделай паузу. Это важное правило, которое нарушать не стоит...

4. Отдых тоже важен. Так же важен.

Есть психи как и я , которые бегают каждый день. Но не нужно забывать, что отдых - это часть тренировки. Восстановление сил организма - это такая же тренировка, как и сам бег.

Поэтому отдыхать важно и нужно. Отдых должен быть качественным и достаточным для восстановления и накопления сил.

Если ты не будешь правильно отдыхать, то все твои тренинги пропадут даром. Поэтому зеркаль свой бег. Много тренируешься - много отдыхаешь.  

5. Техника бега. Изучай!

Как правило, большинство не умеет бегать. То неправильно ставят ногу, то работают неправильно руками, то слишком напряженны.

Технику бега я тебе покажу на этом блоге, поэтому не пропускай. Все будет!

6. Правило 2-х часов.

Это правило говорит о том, что не стоит есть за 2 часа до тренировки и 2 часа после тренировки. Только тогда будет самая большая эффективность от ваших тренировок.

7. Пейте больше воды.

Человеку нужно пить около 2-х литров воды без учета ваших кофе, соков и супов. Без учета! Естественно, вы столько не пьете. Естественно, ваш организм легко справится с небольшим обезвоживанием.

Но если вы бегаете, то вам нужно пить много. Обычную чистую воду! За это организм вам скажет "спасибо". 

8. Получайте от бега кайф.

Просто перестаньте ныть и посмотрите вокруг себя. Ощутите встречный ветер. Почувствуйте гравитацию. Поймите, что вы сильная личность. Бег это отлично подтверждает и безоговорочно доказывает.

Разве это не кайф?

Кайф от пробежек вас приведет к развитию своего физического тела. Вы захотите еще лучше выглядеть, быть еще сильнее, быстрее, активней! Кайф провоцирует работать над собой!

Если вам не в кайф бегать, то идите плавать или крутите педали велосипеда.

Если вам и это не доставляет удовольствие, то идите к черту. 

9. Увеличивайте нагрузку постепенно. Разумно! Качественно! 

Это важное правило.

Не спешите, не будьте самоуверенными. Такую самоуверенность реальность ломает также легко, как обычную спичку. 

Даже имея превосходную форму после перерыва, не нужно ускоряться и бегать большие расстояния. Лучше "недостараться", чем перестараться в этом случае. Если в голове есть сомнение - не слишком ли большую я даю себе нагрузку? То лучше всего будет притормозить.

10. Имейте цель.

Какая ваша цель? О важности цели в беге читай вот ЗДЕСЬ.

Если вы бегаете только потому, что так нужно, и не можете четко назвать цель, то вы сдуетесь. Можете мне поверить, можете проверить на собственном опыте. Мне глубоко наплевать!
Понравилась статья? Вы можете рассказать о ней своим друзьям и знакомым! Мне будет приятно)


Успехов!
Горд.

Подписывайтесь на обновления блога и не пропускайте важные статьи!
Похожие статьи:

Комментарии

Добавить комментарий

Комментарии  

алиса
# алиса 05.05.2016 17:30
привет! начинала бегать с 20 минут , медленно , но после тренировок отекли ноги-мышцы голени увеличились в объеме. Думала, пройдет, когда привыкну к нагрузке,занима лась еще месяц. Не прошло. Когда прекратила бегать совсем, отек сошел через неделю. Подскажи пожалуйста, что делать, чтоб таких проблем не возникало?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Горд
# Горд 05.05.2016 17:55
Больше отдыха давай. Бегай не каждый день, а через день, например.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Андрей Бокин
# Андрей Бокин 15.07.2016 05:29
Читай книгу - Гард Гильмор - Бег ради жизни..
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Анна
# Анна 17.02.2016 09:30
небольшая корректировка. Не STILL LIFE, а всё же Life style - стиль жизни. STILL LIFE - "застывшая жизнь, пейзаж"
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Ольга
# Ольга 17.02.2016 01:35
Я одна не заболела, т.к. вирус в течении 2 дней без достура воды погибает.
Про усиленное питье: это спорный вопрос.
Некоторые спортсмены при сгонке веса рекомендуют после бега не пить;)Я пробовала и пить и не пить до и после.Бегать тяжелее, конечно, усталость разбитость, но эффект значительнее!Во да сидит с жиром в связке в клетках.Когда организму необходима вода, он обращается к своим запасаи, тем самым вынуждая отдавать жировые клетки с водой;)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Горд
# Горд 17.02.2016 07:32
Ольга, жир сжигает вода, она транспортирует ее в энергию. Если ты не будешь достаточно пить, то тяжело будет похудеть.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Ольга
# Ольга 17.02.2016 01:30
Я бросила курить с помощью бега.Я запомнила когда-то, что во время бега и после курить противно.Начав снова бегать уже бросив специально по 2 раза в день- утром и вечером.Я легко пережила никотиновую ломку в 3 дня, а потом уже не курить- стало заботой головы.
По поводу сухого голода.Сидела 3 раза.Последний раз 5 дней.На 5 день включился резервный источник жиров, произошел всплеск бурной энергии.Все предшествуюшие дни вялость и высокая температура.-8 кг ушло.Обратного эффекта не было, т.е. вес и обьемы не наросли с лихвой как при голоде с водой, что тоже пробовала.
Плюс эффект потрясающий в том, что при эпидемии в школе
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Даметкен
# Даметкен 24.06.2015 18:44
Спасибо большое! Мне 55 лет. Нам тоже полезно ли? Научном основание есть? Нам как бегать, полезно?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Горд
# Горд 25.06.2015 18:26
Полезно. Но не нужно спешить и ускоряться. По-тихоньку, по-маленьку. И будет и полезно и на душе в кайф!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Оля
# Оля 13.04.2015 10:50
Про еду не согласна ! 2 часа до и два часа после+ бег час) это 5 часов без еды !! Не.
Можно просчитать по весу норму потребления белков и углеводов, и превратить еду в помощника. Если цель конечно сохранить мышечную ткань)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Горд
# Горд 13.04.2015 19:25
За 2 часа есть нельзя - это факт. Во время бега тоже весьма проблематично кушать.

После бега нужно перекусить, пока открыто "углеводное окно", чтобы углеводы пошли на восстановление мышц. И только после этого можно (через 1,5 - 2 часа!) кушать.

Можно и по другому! Но этот способ самый эффективный!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Оля
# Оля 14.04.2015 05:58
Я обычно делаю так)
1) утром встаю ( я и так испытываю стресс, так как не ела всю ночь. Пол банана и протеиновый коктейль, ну и вода конечно.
2) бегаю
3) после бега. Полпорции углеводов и полпорции белков рассчитанные к моему весу.
А 5 часов не кушать) не.. Это эффективно для меня. Ведь вроде как мы все уникальны ))
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Nelle
# Nelle 16.01.2015 17:39
А в 12 лет тоже можно бегать?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Жанар
# Жанар 15.02.2015 13:19
Бегать можно и нужно в любом возрасте! Но, не думаю, что безопасно бегать одной или одному в 12-летнем возрасте. Лучше если рядом будет старший товарищ, как брат или сестра, папа или мама. Удачи тебе!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Автор в вконтакте

Автор в Facebook

Добавляемся в друзья!

  • Как правильно общаться с манипулятором мужчиной?

    Кира Кира
    Горд как с тобой связаться лично?

    Подробнее...

     
  • Как вести себя, если влюбилась?

    Маша Маша
    Чем больше ты пытаешься понять, любят тебя или нет, тем более ты отдаляешься от того, кого любишь.

    Подробнее...

     
  • Как правильно флиртовать, чтобы подсадить на себя мужчину?

    Наташа Наташа
    Попыталась почитать комментарии. Невыносимо. Горд,ты каждый день читаешь эту "помойку тупых женщин, можно ...

    Подробнее...

     
  • 4 задания, которые перевернули мою жизнь!

    Анна Анна
    Встретились 3 раза, все 3 раза с сумасшедшим сексом. Плел, что я супер, что встретимся опять, и теперь ...

    Подробнее...

     
  • Как стать соблазнительной?

    Настя Настя
    Хотя в случае 14-15 лет не разрешено,но это не важно. Даже больше нравится,когда мужчина старше немного ...

    Подробнее...