Как бегать правильно?

Доброе время, дорогие друзья. Ну и враги тоже))) Как же без вас?!

Мне на почту за ночь поступило сразу несколько писем с вопросом - как правильно бегать? Как начать бегать? Блин, это классно! Вы такие молодцы, что занимаетесь собой! Я действительно очень этому рад, я рад таким вопросам! Они развивают!

Итак, как правильно бегать? Буду писать статью на основе собственного опыта. 

Статья больше расчитана на девушек, но парни могут умножать все цифры в этой статье на 1,5 раза и будет как раз в яблочко.

Я человек влюбленный в бег. Бегаю я активно 3 года, практически каждый день. В этой статье я расскажу вам как не допускать ошибки и как бегать во благо себе!

Я часто общаюсь с людьми, которые профессионально занимаются бегом и они дают мне дельные советы, которые я тут же внедряю в практику.

Самое главное - это правильно начать бегать. Если вы начнете слишком резво и не по своим силам, особенно после длительного периода простоя, то вы не почувствуете кайф, скорее вы возненавидите бег.

Подготовка к бегу

Обязательно нужно разминаться. Растяжки - это первое, что нужно сделать. Мышцы сразу наливаются кровью. Можно просто делать маленькие пробежки туда-сюда по 50 метров. Не больше.

Перед бегом не ешьте и не пейте воду. Многие пьют воду, но это делать нельзя. Как минимум 30 минут без воды. И возьмите с собой маленькую бутылку воды, добавьте в нее лимонный сок и уже можете пить после бега. Кстати, откажитесь от газированной воды. Она при нагрузках очень вредна!

Местность

Летом выезжайте в лес и бегайте в лесу по пересеченной местности. В таком беге задействована большая группа мышц + бегать в лесу интересно + большее кол-во кислорода  вам в легкие. 

Существует также городской бег. Я предпочитаю бегать по городу, мне больше всего нравится вечерний город. 

Также есть футбольные стадионы и стадионы в школах. В ближайшей школе всегда есть где бегать, поэтому сходите туда!

Беговые дорожки я не люблю, поэтому ничего сказать не могу!

Темп и дистанция бега

Нужно начинать бегать мягко. Я советую начать с 1 км легкого и медленного бега. Бега в свое удовольствие! Не ставьте рамки, не смотрите на часы. Просто медленно бегите и глубоко дышите.

У каждого свой порог усталости и у каждого свой уровень силы воли. Поэтому я советую бегать 1 км в таком размеренном темпе не меньше 2х недель. Или пока вам не надоест. Последние 100-200 метров лучше ускоряться, чтобы выжать из себя больше. 

Многие рвут мышцы, когда начинают резво бегать. Не наступайте на эти грабли. 

Расстояние бега.

Большой футбольный стадион, один круг по большому стадионы 400 метров. 2,5 круга это 1 км. Маленький стадион (такой как в школе) приблизительно один круг = 200 метров. То есть вам нужно бегать по нему 5 кругов. 

Если вы выбрали городской бег, то отсчитайте 1,5 тысячи шагов. Эта ваша дистанция.

Также я рекомендую приобрести шагометр и положить его в карман или повесить на шею во время пробежек. Так вы будете знать не только сколько вы пробежали, но и сколько сожгли при этом ккал. А мы ведь хотим стать красивыми? 

Как часто бегать.

Вначале пути вы можете бегать каждый день. Но лучше всего бегать - 3 дня бегаете, 1 день восстанавливаетесь и отдыхаете...

Я попрошу отнестись к этому очень серьезно. На уровне привычек самое важное - это привыкнуть бегать. Если я не побегаю пару дней, то у меня начинается ломка. Мои ноги ноют и им не хватает нагрузки. Я даже начинаю нервничать!

Но вначале все может быть наоборот. Лень будет уговаривать тебя не бегать. Будут находиться куча отговорок. Поэтому нужно сконцентрироваться на пробежках назло своим отговоркам. 

По сути нужно продержаться 2-3 месяца (у кого как) и потом бег войдет в привычку. Поэтому в самом начале или после долгого перерыва лучше всего бегать как можно чаще. 

Техника бега.

Техника бега очень разная, но я не советую в начале этим забивать голову. Бегите так, как вам удобно бежать. Как вам нравится!

Единственное - это правильно выбрать обувь для бега. Особенно если вы любите городской бег.

По асфальту бегать рекомендуется в качественной обуви, поэтому не жалейте денег на фирменную обувь от ведущих спортивных фирм. Обувь должна пружинить, должна быть легкой, ну и по размеру. Кстати, не забудьте вынуть бумагу из новых кроссовок. С ней не очень удобно бегать))).

Если есть возможность, то лучше всего бегать по земле или траве. 

Во время бега не забывайте о руках. В них может плохо циркулировать кровь (из-за того, что она приливается к ногам), поэтому их необходимо периодически стряхивать на ходу. 

После бега

Не останавливайтесь сразу после бега и тем более не падайте на траву и не садитесь. Просто идите и все. Пока не восстановится дыхание.

Меня в морской пехоте учили останавливаться именно так. Но я смотрел олимпийские игры, там спортсмены сразу останавливаются или падают. Я не очень понимаю почему они так делают, для сердца это вредно.

После бега самое лучшее - это принять контрастный душ. Распаренная кожа будет с радостью принимать то теплую, то прохладную воду. А это уже закаливание! Ну и самочувствие с приливом радости и сил вам будет обеспечено. И прокачаете свой иммунитет.

Польза обществу

Когда вы бегаете, то вам силу должно давать осознание того, что вы вносите в обществу идею здорового образа жизни. Так или иначе все вокруг вам будут завидовать. Я об этом уже писал. 

Но зависть не всегда бывает пассивной. Кто-то оторвет свою задницу и тоже начнет бегать. И самое главное, что дети (как ваши, так и чужие!), видя, как взрослые бегают, начинают принимать это как должное. И возможно тоже будут бегать.

Атрибуты бега

Купите себе дорогой и красивый спортивный костюм, классные кроссовки, шагометр, секундомер, пульсометр, спортивный бюстгалтер, легинсы или бриджи, скачайте мотивирующую музыку на телефон и гаджеты для бега на смартфон.

Чем больше вы вложите в атрибуты, тем вероятнее вы будете продолжать бегать!

Погода и бег

Когда вы смотрите в окно, то возможно погода будет дрянь и вы захотите сказать себе - сегодня погода плохая, поэтому сделаю-ка я перерывчик, а вот завтра я пробегу побольше. Не стоит так делать и так думать!

Нужно наоборот бегать в плохую погоду. Если вы вытащите свой зад в дождь, то в прекрасную погоду вас ничего не остановит. Если вы не страшитесь дискомфорта, то у ваши возможности увеличиваются.

Пускай другие будут зависеть от погоды, вы стремитесь к независимости.  Принимайте плохую погоду как вызов! 

Единственное, что я не рекомендую, так это бегать в мороз и в гололед. 

А вот дождь, ветер, гроза, слякоть, жара, грязь и лужи - то, что надо! Большинство будут греть свои задницы перед телевизором. А вы бегайте! Потому что это на самом деле классно! 

Несколько советов.

  • Меняйте маршрут, так бегать будет интересней.
  • Берите с собой друзей или подруг. Так бегать веселей.
  • Пиарьте бег и здоровый образ и за вами потянутся другие люди.
  • Следите за дыханием. Многие при ускорении задерживают дыхание. Неосознанно.
  • Не отвечайте на звонки во время бега. Отключите звук или оставьте телефон дома.
  • В городском беге внимательно перебегайте дорогу, а на светофоре бегите на месте.
  • Не жалейте денег на экипировку. Вы должны классно выглядеть во время бега. Это будет вас мотивировать.
  • Не обращайте внимание на людей. Во время бега есть только вы и дистанция. 
  • Правильное дыхание - это вдох носом и выдох ртом. Но я дышу только ртом. Поэтому мне постоянно хочется пить.
  • Найдите свое время. Я не люблю бегать утром. Мое время - это вечер. результаты вечером у меня выше.
  • Не ждите быстрых результатов. Результаты будут только если вы будете бегать постоянно! 
  • Не стесняйтесь своего тела. Стесняйтесь быть безвольным овощем!
  • Если ты закомплексованная, то бегай ночью! Или рано утром! Но только бегай!
  • У мужчин во время бега повышается уровень тестостерона.

Надеюсь статья будет полезной для вас.

Успехов! Горд.
Подписывайтесь на обновления блога и не пропускайте новые статьи! 
Похожие статьи:

Комментарии

Добавить комментарий

Комментарии  

Алекса
# Алекса 01.03.2015 07:01
Горд,вы супер!спасибо вам за вдохновляющие статьи!Отдельно е спасибо за то ,что находите время отвечать по почте!Каждый раз так стыдно писать ) если не получается 40минут без остановки бегать,(бегу на дорожке в зале )можно сделать несколько подходов или от подходов результат хуже ?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Горд
# Горд 01.03.2015 08:31
Лучше замедлить бег, или переходить на шаг. 1-2 минуты пешком, потом переходить опять на бег.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Любовь
# Любовь 09.12.2014 20:00
Статья супер. И вообще самый мотивирующий блог из всех, что я встречала. Но возник один вопрос, Вы не рекомендуете бегать в мороз, например. А на носу зима и морозы неизбежны. Как быть? И почему не рекомендуете?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Горд
# Горд 09.12.2014 21:11
Я рекомендую бегать всегда. Но новичкам в мороз лучше не бегать. В этом разделе я написал статью о том как бегать зимой. Прочитайте ее. Все встанет на свои места! Успехов!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Мария Тернова
# Мария Тернова 30.05.2014 05:52
Насчёт бега - это к Виталию Сердюку, на его блог "Бегом к здоровью". Похихикала над атрибутами, спасибо. Так и видишь гламурное блондинко всё в гаджетах и прочих прибамбасах :D
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Iryna
# Iryna 30.05.2014 16:25
Гламурное блондинко хоть что-то делает, а не просто хихикает и читает :)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Мария Тернова
# Мария Тернова 30.05.2014 20:33
Ой. Оно говорящее :o
Простите, Ирина, - сорвалось ;-)
Сама я предпочитаю верховую езду и парусный спорт. Безо всяких гаджетов и розовых лосин. Просто нравится.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Наталия Х.
# Наталия Х. 24.05.2014 16:29
Ой, вот все-таки силы воли у меня нету. Начинаю-бросаю, начинаю-бросаю. Особенно как плохая погода - всё, это про меня...
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Iryna
# Iryna 24.05.2014 17:28
Так нельзя.... Заработаете себе с сердцем проблемы.. Лучше в таком случае не бегать вообще. Если погода влияет, то лучше плавайте - бассейн открыт в любое время года.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Gord
# Gord 25.05.2014 18:29
Продолжайте так делать. И ждите ау
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Зоя
# Зоя 23.05.2014 21:53
К бегу отношусь хорошо, хотя делаю это нерегулярно, но тем не менее нахожу причину, чтобы отклеиться от дивана...то подруге компанию составить надо, то новые кроссовки испробовать надо, то посмотреть, открыли ли парк после ремонта...лень- матушка родилась раньше меня, но совесть иногда просыпается и пусть хоть таким способом, но заставляет меня двигаться и поддерживать себя в форме...
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Жанна
# Жанна 20.05.2014 02:45
Знающие люди утверждают, что начинать бегать нужно по схеме: 2 минуты бега - 2 минуты быстрой ходьбы, так неделю, через которую время на бег увеличиваем на 1 минуту. Максимальное время бега без отдыха 20 минут
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Gord
# Gord 20.05.2014 18:53
Да какая разница? Хоть боком начинайте бегать. Самое важное - просто бегайте!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Мия
# Мия 16.05.2014 03:23
ты вдохновляешь :-)
спасибо тебе, что делишься опытом.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Gord
# Gord 17.05.2014 18:56
На здоровье) ;-)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Оля
# Оля 15.05.2014 21:17
У бега довольно много противопоказани й, так что я так огульно всем подряд его бы не советовала. Да и вообще - есть куча вариантов более подходящей для города физической активности, чем интенсивное вдыхание загазованного воздуха.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Gord
# Gord 17.05.2014 18:56
У лени противопоказани й больше. Или я не прав?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Мариша
# Мариша 18.05.2014 00:05
Ой как прав! Только как побороть её матушку, когда она за ноги хватает и тащит на любимый диван? Укрывает тёпленьким пледом насильно в руки пихает тарелочку с зефирками и нарошно включает любимый сериал? :cry:
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Iryna
# Iryna 18.05.2014 16:05
Идите в магазин, выберете самое красивое облегающе платье, потом топайте в примерочную. Натяните его на себя и посмотрите в зеркало... Ну как? Красивый животик торчит, да? И бёдра такие... как ушки, да? Это зефирки... А ещё на каблучки станьте... как картинка? А теперь сходите в парк с мужчиной своим... и вот тут он начинает смотреть на пробегающую мимо девочку... у неё шортики коротенькие... и попка такая подтянутая... и ножки как у модели - без лишних бугорков. Вам все ещё хочется на диван и под пледик? Ну а если серьезно, Мариша, там, на улице (в парке, в лесу) столько всего интересного... и энергию бег дарит новую... и жить хочется :)) Ну или хотя бы замените сериал занятием под двд дома.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Gord
# Gord 19.05.2014 18:14
Все верно, Ирина!

Особенно хочу подчеркнуть тот факт, что ваш мужчина будет смотреть на подтянутую в беге попку другой девочки. А ваша(ну не именно ваша, а так в общем всех касается, кто ленится) обвислая задница пусть дальше упивается ленью. Что посеешь, то и пожнешь!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Iryna
# Iryna 15.05.2014 20:16
А ещё мне очень помогает апликуха на телефоне (лично я пользуюсь Nike Run). Для меня ее польза в том, что она меряет расстояние... и вот бегу порой и мой предательский голос внутри: "Ну всё, хватит, уже достаточно, остановись"... Смотрю на свою прогу, пробежала я, скажем 3 км и 25 метров... Так до 4 км совсем чуть-чуть... не было бы этой апликуху, уже остановилась бы :)))
Ну и плюс... в интернете полно программ, как начать бегать, как пробежать 5К, 10К и т.д. Мне понравился совет начинать с ходьба\бег... Первая неделя - 5 минут идешь, 1 минуту бежишь и так чередовать. След. неделю 4 мин. идешь, 2 бежишь. Как для новичка, для меня это сработало :). Всем удачи и спортивных достижений!!!!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Gord
-1 # Gord 17.05.2014 19:00
Спасибо, Ирина, за прогу. Скачал, установил и уже испробовал. Класс! 5 км сделал сегодня
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Виталий
# Виталий 18.05.2014 22:33
А ещё есть отличная программа Runtastik. Прошу не путать её со словом "фантастик" (хотя для лучшего запоминания - в самый раз), но прога эта тоже улётная ;) Как раз о ней я напишу очередной пост в своём блоге.
Её преимуществом по сравнению с остальными является полнейший анализ вашей тренировки в личном аккаунте на сайте с иллюстрациями, диаграммами и фотографиями, снятыми во время бега (езды на велосипеде, ходьбы, лыжной прогулки, гребли на байдарке, игры в боулинг и т.п.).
Программа закачивается и устанавливается на смартфон (андроид)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Виталий
# Виталий 19.05.2014 09:33
Цитирую Виталий:
Как раз о ней я напишу очередной пост в своём блоге.
- сам себе противоречу.
Не напишу, а УЖЕ пишу :)
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Gord
# Gord 19.05.2014 18:16
Попробовал я ее. По мне она лучше, чем Nike Run. И на русском и вместо миль - км.

Только минус в том, что пробежал я сегодня 3 км, а программа показала, что 1,8. Может оттого, что бегал по кругу стадиона? Не знаю :-?
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Виталий
# Виталий 19.05.2014 22:44
Вот есть в ней такой глюк. Я думал, это потому, что бегаю в лесу и высокие деревья сбивают непрерывную работу GPS.
А вот на велосипеле когда по трассе ехал со смартфоно, то километраж прога определяла довольно точно. Трасса для велосипеда у меня по длинам проверена и открыта, .
Егор, а стадион у вас там открытый, деревья не нависают кроной на дорожки?
ЗЫ. Я ведь тоже только несколько дней Рантастик использую, ещё хорошо не исследовал программу
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Виталий
# Виталий 19.05.2014 09:37
Цитирую Iryna:
Смотрю на свою прогу, пробежала я, скажем 3 км и 25 метров... Так до 4 км совсем чуть-чуть... не было бы этой апликуху, уже остановилась бы :)))

- Ирина, правда истинная! У меня вчера во время тренировки с использованием проги Рантастик мысли вертелись в том же направлении - "ещё немного, ещё чуть-чуть" .
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Gord
# Gord 19.05.2014 18:17
Еще в ней можно ставить задачи. Типа сжечь 500 ккал. Тоже интересный ход.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Энн
# Энн 15.05.2014 20:10
В наших условиях, пержде чем начать бегать, надо научиться чихать на мнение других разжиревших субъектов. К сожалению, в России мало заботятся о создании условий для занятий спортом и бегать приходится на мало приспособленных для этого улицах или дорогах, где полно недоумков.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Iryna
# Iryna 16.05.2014 12:18
Странно... т.е. говорят, что американцы жирные и ничего не делают, а сами толстые? В Америке народ уже осознал важность спорта. В моей фирме все как помешались на здоровом образе жизни - даже фирма оплачивает абонименты в спортзалы, сотрудники в обде ходят пешком... Энн... я Вам одно скажу... люди говорили, говорят и будут говорить... У них натура такая. Вы нам лучше пишите о своих результатах, а мы будем за Вас радоваться и подбадривать.
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать
Gord
# Gord 17.05.2014 19:01
Те, кто хочет бегать, найдут где, найдут когда и плевать на других!
Ответить | Ответить с цитатой | Цитировать

Автор в вконтакте

Автор в Facebook

Добавляемся в друзья!

  • Как правильно общаться с манипулятором мужчиной?

    Кира Кира
    Горд как с тобой связаться лично?

    Подробнее...

     
  • Как вести себя, если влюбилась?

    Маша Маша
    Чем больше ты пытаешься понять, любят тебя или нет, тем более ты отдаляешься от того, кого любишь.

    Подробнее...

     
  • Как правильно флиртовать, чтобы подсадить на себя мужчину?

    Наташа Наташа
    Попыталась почитать комментарии. Невыносимо. Горд,ты каждый день читаешь эту "помойку тупых женщин, можно ...

    Подробнее...

     
  • 4 задания, которые перевернули мою жизнь!

    Анна Анна
    Встретились 3 раза, все 3 раза с сумасшедшим сексом. Плел, что я супер, что встретимся опять, и теперь ...

    Подробнее...

     
  • Как стать соблазнительной?

    Настя Настя
    Хотя в случае 14-15 лет не разрешено,но это не важно. Даже больше нравится,когда мужчина старше немного ...

    Подробнее...