блог о саморазвитии, меняющий мышление

13 Осколков Личности

Книга автора блога,
которая меняет все.
«13 Осколков Личности».

13500

читателей блога

Eсть вещи, которыми я готов делиться только со своими подписчиками.

Как контролировать свои эмоции

Что означает контролировать свои эмоции? Я считаю, что контроль - это умение в нужный момент остановить свое эмоциональное состояние. Или перенаправить в другое русло. Например, из позитивного в негативное. Или наоборот.

Испытывая эмоции, мы интерпретируем окружающую реальность неадекватно. Сквозь стекло эмоций, мы уверены, что мир адекватен, реален. Но как только мы успокаиваемся, мы часто жалеем о поступках, совершенных в пылу эмоций, о словах, сказанных в отчаянии или гневе.

Я использую очень простую технику, которая мне помогает стать спокойнее, которая помогает мне видеть реальность такой, какая она есть на самом деле.

 Дыхание 

Когда я хочу успокоиться, быстрее заснуть, я начинаю концентрироваться на своем дыхании.

Я представляю себе, что я разучился дышать механически, что мои грудные мышцы атрофировались и для того, чтобы я мог дышать, я сознательно делаю вдох и сознательно выдох. 

Это называется осознанным дыханием. Я думаю о дыхании, а не плаваю в океане эмоций. Делаю медленный вдох, примерно 10 секунд, потом сознательно делаю выдох, который длится чуть дольше чем вдох (15 секунд). Обычно, для того, чтобы успокоиться, мне хватает 3 - 5 минут.

Таким образом, сосредотачиваясь на своем дыхании, я пропускаю эмоции мимо себя. Когда я не могу уснуть, я делаю тоже самое и чувствуя свое дыхание, я очень быстро проваливаюсь в сон.

Если поддаваться эмоциям, состояние переходит в плохое настроение и я лечу это осознанным дыханием. 

Станьте спокойными и смотрите на мир трезво. 

Успехов! Горд...

Понравилась статья?
ПОДЕЛИСЬ С ДРУЗЬЯМИ:
 

Подписывайтесь на обновления блога
и не пропускайте новые статьи!

 

Книги автора статьи

Добавить комментарий

Комментарии  

мила # мила 27.10.2015 03:31
Моя семья меня вот прямо сейчас застала врасплох. Я страшно разозлилась и не проконтролирова ла эмоции. Как справляться с гневом, когда атака с трёх сторон и по разным причинам? Я ни на кого не накричала, но сказала детям больше, чем надо было. И почти разревелась при этом. Это их напугало, а ведь они не так уж виноваты! Если они что-то делают неправильно, значит я что-то делаю неправильно... А мужу ещё предстоит услышать больше, чем надо!
Конечно, больше всего я злюсь на себя. Я же всё это допустила! Если я перестану злиться на себя, то всё вернётся в конструктив.
Как быстро и прочно перестать злиться на себя? Я уже 10 минут дышу, как предложено. Пока пишу. Гнев переходит в разбор собственных действий. Потому что дышу, или потому, что пишу - не важно.
Нет ли какой-то хитрой техники подловить сам момент возникновения гнева? Мне нужно раз и навсегда простить себя - в прошлом и в будущем. И как? Раз уж вопрос поставлен, то я найду ответ! Но, может есть уже готовый ответ?
Горд # Горд 27.10.2015 04:51
Мила, проще нужно относиться к жизни и не воспринимать все так близко к сердцу. И так или иначе, но гнев копиться внутри нас. Нужно искать выход. В спорте или в творчестве. Находить полезный стресс, чтобы сбрасывать энергию.
Алина # Алина 10.04.2014 20:20
Я управляю своими эмоциями очень просто: если что-то злит, не срываюсь на крик, а наоборот, понижаю тон голоса. Или иду слушать любимую музыку, тоже хорошо помогает держать себя в руках.
Татьяна # Татьяна 09.01.2014 21:26
Вот правильно насчет дыхания. Я этим методом давно уже пользуюсь. Как только чувствую, что меня пробирает, начинаю считать до 30. Успокаиваюсь. А то наговоришь всяких глупостей, потом сам не рад будешь. :-)
Арина # Арина 29.06.2013 18:13
Переключение фокуса внимания очень хорошо для работы с эмоциями. Но прежде, важно понять:что вызвало негативную эмоцию, принять , а затем отпустить ее. Для этого существует куча техник. Дыхательные практики работают отлично! Но опять же, все зависит от степени эмоции. Иногда лучше это делать с профессионалом, т.к реакции могут быть очень сильными. Видела,как это бывает.
Маруся # Маруся 07.06.2013 08:13
Дышать глубоко не пробовала, но могу заметить, что, когда какое то обстоятельство лично у меня вызывает бурю эмоций, я могу взорваться и поговорить жестко с объектом, вызвавшим эти эмоции. Но стала ловить себя на мысли, когда кто то выводит из себя и я говорю себе: так, успокойся, подожди чуть-чуть. Сейчас нельзя ничего говорить. Со временем прихожу в себя, дыхание становится ровнее) и понимаю, что теперь я готова нормально поговорить и даже подождать прежде чем начать. Поэтому да скорее всего...Тем не менее, не уверена, что можно, не успокоившись, восстановить дыхание
Gord # Gord 07.06.2013 15:12
Маруся.
Вся суть заключается во внимании.
Когда ты переключаешь внимание с внешнего раздражителя на внутренний (дыхание), ты сразу отдаляешься от внешнего.
лиза # лиза 23.07.2013 08:09
Да, согласна с Гордом - главное - концентрация внимания! А на чем его концентрировать - это уже наш выбор. Если мы внимание направляем на "агрессора" - то и эмоции вызываем в себе соответствующие , если - внутрь себя - то все идет по другому сценарию.
Gord # Gord 23.07.2013 08:15
Правильно! Согласен с каждой буквой
Gord +1 # Gord 18.04.2013 20:22
@Ельцов Андрей, во-первых извинения приняты.
Во-вторых, если вы увидели чушь, то напишите где именно, вместо того, чтобы просто оценивать.
И в-третьих, я не изучал психологию и изучать никогда не буду. Просто не хочется перечислять минусы психологии, в большинстве своем она нафиг не работает. Это голая теория, а я практик.
Успехов
os # os 15.09.2017 15:37
Не надо только выдавать себя за Горда)))А о ней,практик, ты плохо знаешь вообще,(плюсы и минусы)чтобы так рассуждать.
А так вообще,минусы делать надо плюсами.
os # os 15.09.2017 15:38
Успехов тебе,епт;)
Ельцов Андрей # Ельцов Андрей 18.04.2013 18:19
Вы уж извините. но такую чушь я давно не читал. Вы где психологию изучали?